کالری در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(بدون چربی) : (kc) ۵۹.۰۰
پروتئین
۱۰.۱۹ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۰.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۳.۶۰ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۵۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(بدون چربی) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ماست یونانی ساده(بدون چربی)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۶.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۶۰ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۳.۲۴ | - % |
| پروتئین | ۱۰.۱۹ | ۱۸ % |
| ویتامین A | ۴.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۱۰.۰۰ | ۱۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۱۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۳.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۲۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در ماست یونانی ساده(بدون چربی)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۱۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۵ میکرو گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین A | ۴.۰۰ IU |
۰ %
|
| رتینول | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۱۳۵.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| سدیم | ۳۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| پتاسیم | ۱۴۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۹.۷۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۳.۶۰ گرم |
۳ %
|
| شکرها | ۳.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۰.۱۹ گرم |
۱۸ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماست یونانی ساده(بدون چربی)
ماست یونانی ساده(بدون چربی) از دسته لبنیات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۶۰ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۱۹ گرم پروتئین و ۰.۳۹ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ماست یونانی ساده(بدون چربی) حاوی ۵۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۳۰ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(بدون چربی) رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : USDA