پروتئین
۱۰.۱۹ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۰.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۳.۶۰ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۵۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۵۹.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۳۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۱۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
کلسترول | ۵.۰۰ | - % |
سدیم | ۳۶.۰۰ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۳.۶۰ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۳.۲۴ | - % |
پروتئین | ۱۰.۱۹ | ۱۸ % |
ویتامین A | ۴.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۱۰.۰۰ | ۱۱ % |
ویتامین ها - موجود در ماست یونانی ساده(بدون چربی)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۱۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۵ میکرو گرم |
۳۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین A | ۴.۰۰ IU |
۰ %
|
رتینول | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
آهن | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
فسفر | ۱۳۵.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
سدیم | ۳۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
کلسیم | ۱۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
پتاسیم | ۱۴۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
سلنیوم | ۹.۷۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۳.۶۰ گرم |
۳ %
|
شکرها | ۳.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱۰.۱۹ گرم |
۱۸ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماست یونانی ساده(بدون چربی) از دسته لبنیات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۶۰ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۱۹ گرم پروتئین و ۰.۳۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماست یونانی ساده(بدون چربی) حاوی ۵۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۳۰ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست یونانی ساده(بدون چربی) رو بسوزونید
منبع : USDA