لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۵۴ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۰.۵۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۸.۳۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۰۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۵۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۸.۳۴ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۴۰ | - % |
| قند | ۲.۰۱ | - % |
| پروتئین | ۷.۵۴ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۳۱.۰۰ | ۳ % |
| کلسیم | ۵۳.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در ماش سیاه(آبپز)، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۲.۷۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۳۱.۰۰ IU |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹۴.۰۰ میکرو گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۹.۶۰ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین C | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۰ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۷۵ میلی گرم |
۲۲ %
|
| منیزیم | ۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| فسفر | ۱۵۶.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| سدیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۴۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
| کلسیم | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۲۳۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۸۳ میلی گرم |
۸ %
|
| سلنیوم | ۲.۵۰ میکرو گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۸.۳۴ گرم |
۱۴ %
|
| شکرها | ۲.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۶.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۴ گرم |
۲۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۷.۵۴ گرم |
۱۳ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماش سیاه(آبپز)، بدون نمک از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۳۴ گرم کربوهیدرات و ۷.۵۴ گرم پروتئین و ۰.۵۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماش سیاه(آبپز)، بدون نمک حاوی ۱۰۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماش سیاه(آبپز)، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
