لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۵۴ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۰.۵۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۸.۳۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۰۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۰۵.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۵۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۷.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۸.۳۴ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۶.۴۰ | - % |
قند | ۲.۰۱ | - % |
پروتئین | ۷.۵۴ | ۱۳ % |
ویتامین A | ۳۱.۰۰ | ۳ % |
کلسیم | ۵۳.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در ماش سیاه(آبپز)، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-کاروتن | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۲.۷۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۳۱.۰۰ IU |
۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۹۴.۰۰ میکرو گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۹.۶۰ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین C | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۰ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۷۵ میلی گرم |
۲۲ %
|
منیزیم | ۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
فسفر | ۱۵۶.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
سدیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۴۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
کلسیم | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۲۳۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
روی | ۰.۸۳ میلی گرم |
۸ %
|
سلنیوم | ۲.۵۰ میکرو گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۸.۳۴ گرم |
۱۴ %
|
شکرها | ۲.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۶.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۳۴ گرم |
۲۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۷.۵۴ گرم |
۱۳ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماش سیاه(آبپز)، بدون نمک از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۳۴ گرم کربوهیدرات و ۷.۵۴ گرم پروتئین و ۰.۵۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماش سیاه(آبپز)، بدون نمک حاوی ۱۰۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماش سیاه(آبپز)، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA