کالری در ۱۰۰ گرم ماش پلو : (kc) ۱۳۲.۳۶
پروتئین
۶.۴۱ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۲.۷۴ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۲۰.۶۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۳۲.۳۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماش پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ماش پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۲.۳۶ | - % |
| چربی کل | ۲.۷۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۴ | - % |
| کلسترول | ۶.۷۷ | - % |
| سدیم | ۷۱.۸۷ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۰.۶۱ | ۱۶ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۴۷ | - % |
| قند | ۰.۸۶ | - % |
| پروتئین | ۶.۴۱ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۱۰.۱۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۹.۷۲ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۷ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۷۲ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۷.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۴۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۶.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۱.۸۷ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۱۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۷۷ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۱ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در ماش پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۱ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴.۸۴ IU |
۳۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۵.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۰.۱۰ IU |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۴۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۷.۸۶ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین C | ۰.۷۱ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۲ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۴.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۲.۹۷ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۴۱ گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۶.۷۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۳ گرم |
۳ %
|
| چربی ها | ۲.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۳.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۰.۶۱ گرم |
۱۶ %
|
| شکرها | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ماش پلو
ماش پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۲.۳۶ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۶۱ گرم کربوهیدرات و ۶.۴۱ گرم پروتئین و ۲.۷۴ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ماش پلو حاوی ۱۳۲.۳۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماش پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا