کالری و ارزش غذایی ماهی سالمون کینگ چینوک ، در آب نمک ، دودی


ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک) کالری و ارزش غذایی ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک)
ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک) ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • چرا؟ C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک) : (kc) ۴۳۰.۰۰

پروتئین

39.9 g / 56 g (71%)

۳۹.۹۰ g / ۵۶ g ( ۷۱%)

چربی

30 g / 81.1 g (37%)

۳۰.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳۷%)

کربوهیدرات

0 g / 130 g (0%)

۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)

انرژی

430 kc / 1474 kc (29%)

۴۳۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۹%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک) را بسوزانم؟

معادل ۱۲۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۵۴ دقیقه
دویدن
معادل ۲۱۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۶۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۴۳۰.۰۰ - %
چربی کل ۳۰.۰۰ - %
    چربی اشباع شده ۶.۹۷ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۰۷.۰۰ - %
سدیم ۶۹۳.۰۰ ۴۶ %
کربوهیدرات کل ۰.۰۰ ۰ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۳۹.۹۰ ۷۱ %
ویتامین A ۵۲۷.۰۰ ۵۹ %
کلسیم ۲۳.۰۰ ۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۹.۹۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳۰.۲ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۲۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۸.۲ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۹۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۸.۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۹۳.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۰.۸ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۰.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۹.۹ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۹.۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۷.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۵۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین A ۵۲۷.۰۰ IU ۵۹ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۶ میلی گرم ۵ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۸ میلی گرم ۲۲ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱۱.۸۰ میلی گرم ۷۴ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
امگا 6 ۰.۳۵ گرم ۲ %
کلسترول ۱۰۷.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۶.۹۷ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۳۰.۰۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱۶.۹۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۳۵ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۳۹.۹۰ گرم ۷۱ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۴.۵۰ میلی گرم ۵۶ %
سدیم ۶۹۳.۰۰ میلی گرم ۴۶ %
کلسیم ۲۳.۰۰ میلی گرم ۲ %
پتاسیم ۷۰۰.۰۰ میلی گرم ۲۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۲۳.۶۰ گرم ۱ %
انرژی ۴۳۰.۰۰ کیلو کالری ۲۹ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه گوشت ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک)

ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک) از دسته گوشت ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۳۹.۹۰ گرم پروتئین و ۳۰.۰۰ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۳۵ گرم امگا 6 ۰.۰۰ گرم امگا 3 ۱۰۷.۰۰ میلی گرم کلسترول ۶.۹۷ گرم اسیدهای چرب اشباع ۳۰.۰۰ گرم چربی ها ۱۶.۹۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۳۵ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۴.۵۰ میلی گرم آهن ۶۹۳.۰۰ میلی گرم سدیم ۲۳.۰۰ میلی گرم کلسیم ۷۰۰.۰۰ میلی گرم پتاسیم

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۵۲۷.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۶ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۸ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۱۱.۸۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین)

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۰۰ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم فیبر

۱.۰۰ واحد گروه گوشت

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک) حاوی ۴۳۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۲۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۴ دقیقه دویدن ، ۲۱۵ دقیقه پیاده روی ، ۶۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماهی سالمون کینگ چینوک دودی شده(در آب نمک) رو بسوزونید

منبع : USDA