لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۳.۱۴ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۱.۰۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۷۴.۸۸ g / ۱۳۰ g ( ۵۸%)
انرژی
۳۶۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۰۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۳.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۴.۸۸ | ۵۸ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۳۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۳.۱۴ | ۲۳ % |
| ویتامین A | ۱۶۰.۰۰ | ۱۸ % |
| کلسیم | ۳۴.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در ماکارونی سبزیجات(خشک)، غنی شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۳۳ میلی گرم |
۴۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۵ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین A | ۱۶۰.۰۰ IU |
۱۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۷.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۱.۰۳ میلی گرم |
۸۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۵۳ میلی گرم |
۴۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۳.۱۴ گرم |
۲۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۸ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۳۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۲۸۵.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۰.۷۶ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۴.۲۸ میلی گرم |
۵۴ %
|
| منیزیم | ۴۶.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| فسفر | ۱۱۶.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| سدیم | ۴۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۲۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۳.۸۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۷۴.۸۸ گرم |
۵۸ %
|
| فیبر | ۴.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماکارونی سبزیجات(خشک)، غنی شده از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۴.۸۸ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۱۴ گرم پروتئین و ۱.۰۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ماکارونی سبزیجات(خشک)، غنی شده حاوی ۳۶۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۴ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماکارونی سبزیجات(خشک)، غنی شده رو بسوزونید
منبع : USDA
