کالری در ۱۰۰ گرم نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت : (kc) ۳۱۰.۰۰
پروتئین
۹.۷۶ g / ۵۶ g ( ۱۷%)
چربی
۹.۷۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۴۵.۸۹ g / ۱۳۰ g ( ۳۵%)
انرژی
۳۱۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۱۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۹.۷۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۸۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۱۷.۰۰ | ۴۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۴۵.۸۹ | ۳۵ % |
| فیبر رژیمی | ۹.۸۰ | - % |
| قند | ۲.۴۴ | - % |
| پروتئین | ۹.۷۶ | ۱۷ % |
| ویتامین A | ۵.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۲۴۴.۰۰ | ۲۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۶۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۸۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۹.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۸۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۷.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۱۷.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۷۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۷۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۸۶ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۵.۰۰ IU |
۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۸۲ میلی گرم |
۶۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین K | ۴.۵۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳۸.۰۰ میکرو گرم |
۳۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۹.۷۶ گرم |
۱۷ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۴۵.۸۹ گرم |
۳۵ %
|
| شکرها | ۲.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۹.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۹۶ گرم |
۶ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۹.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۴۴.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
| پتاسیم | ۲۶۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۱.۹۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| سلنیوم | ۳۷.۰۰ میکرو گرم |
۶۷ %
|
| آهن | ۲.۶۳ میلی گرم |
۳۳ %
|
| منیزیم | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
| فسفر | ۳۴۶.۰۰ میلی گرم |
۴۹ %
|
| مس | ۰.۲۷ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۶۱۷.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت
نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۵.۸۹ گرم کربوهیدرات و ۹.۷۶ گرم پروتئین و ۹.۷۶ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت حاوی ۳۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۸۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : USDA