پروتئین
۹.۷۶ g / ۵۶ g ( ۱۷%)
چربی
۹.۷۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۴۵.۸۹ g / ۱۳۰ g ( ۳۵%)
انرژی
۳۱۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۱۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۹.۷۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۴.۸۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۶۱۷.۰۰ | ۴۱ % |
کربوهیدرات کل | ۴۵.۸۹ | ۳۵ % |
فیبر رژیمی | ۹.۸۰ | - % |
قند | ۲.۴۴ | - % |
پروتئین | ۹.۷۶ | ۱۷ % |
ویتامین A | ۵.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۲۴۴.۰۰ | ۲۴ % |
ویتامین ها - موجود در نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لوتئین + زآگزانتین | ۱۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۸۶ میلی گرم |
۳۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۵.۰۰ IU |
۱ %
|
بتا-کاروتن | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۸۲ میلی گرم |
۶۹ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
ویتامین K | ۴.۵۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳۸.۰۰ میکرو گرم |
۳۵ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۹.۷۶ گرم |
۱۷ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۴۵.۸۹ گرم |
۳۵ %
|
شکرها | ۲.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۹.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۰.۹۶ گرم |
۶ %
|
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۹.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۴.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۲۴۴.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
پتاسیم | ۲۶۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
روی | ۱.۹۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
سلنیوم | ۳۷.۰۰ میکرو گرم |
۶۷ %
|
آهن | ۲.۶۳ میلی گرم |
۳۳ %
|
منیزیم | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
فسفر | ۳۴۶.۰۰ میلی گرم |
۴۹ %
|
مس | ۰.۲۷ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۶۱۷.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۵.۸۹ گرم کربوهیدرات و ۹.۷۶ گرم پروتئین و ۹.۷۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت حاوی ۳۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۹ دقیقه دویدن ، ۱۵۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان تورتیلا(گندم کامل)، آماده پخت رو بسوزونید
منبع : USDA