کالری و ارزش غذایی پاستا بدون گلوتن ،خام


پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن کالری و ارزش غذایی پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن
پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن : (kc) ۳۵۷.۰۰

پروتئین

7.46 g / 56 g (13%)

۷.۴۶ g / ۵۶ g ( ۱۳%)

چربی

2.08 g / 81.1 g (3%)

۲.۰۸ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)

کربوهیدرات

79.26 g / 130 g (61%)

۷۹.۲۶ g / ۱۳۰ g ( ۶۱%)

انرژی

357 kc / 1474 kc (24%)

۳۵۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۴%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن را بسوزانم؟

معادل ۱۰۲ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۵ دقیقه
دویدن
معادل ۱۷۹ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۵۷.۰۰ - %
چربی کل ۲.۰۸ - %
    چربی اشباع شده ۰.۲۹ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۳.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۷۹.۲۶ ۶۱ %
    فیبر رژیمی ۱۱.۰۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۷.۴۶ ۱۳ %
ویتامین A ۱۷۰.۰۰ ۱۹ %
کلسیم ۴.۰۰ ۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷۱.۹ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۱.۱ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۴۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۷ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳.۲ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

ویتامین ها - موجود در پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۳( نیاسین) ۲.۴۳ میلی گرم ۱۵ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۸ میلی گرم ۱۰ %
ویتامین ب۶ ۰.۲۱ میلی گرم ۱۶ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۳ میلی گرم ۱۹ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۹ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۵.۰۰ میکرو گرم ۶ %
ویتامین A ۱۷۰.۰۰ IU ۱۹ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۵۷.۰۰ کیلو کالری ۲۴ %
آب ۱۰.۰۰ گرم ۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۲۷ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۹۲ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۱ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۳۸ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۷.۴۶ گرم ۱۳ %
تریپتوفان ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۳۷ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۴.۰۰ میلی گرم ۰ %
پتاسیم ۲۹۴.۰۰ میلی گرم ۹ %
روی ۱.۷۹ میلی گرم ۱۶ %
آهن ۰.۹۳ میلی گرم ۱۲ %
منیزیم ۱۱۹.۰۰ میلی گرم ۳۰ %
فسفر ۲۵۳.۰۰ میلی گرم ۳۶ %
سدیم ۳.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۰.۲۰ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۴۸ میلی گرم ۲۱ %
سلنیوم ۷.۹۰ میکرو گرم ۱۴ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۲.۰۸ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۵۴ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۹۲ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۹۰ گرم ۵ %
امگا 3 ۰.۰۳ گرم ۲ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۲۹ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۷۹.۲۶ گرم ۶۱ %
فیبر ۱۱.۰۰ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن

پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۹.۲۶ گرم کربوهیدرات و ۷.۴۶ گرم پروتئین و ۲.۰۸ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۲.۴۳ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۸ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۲۱ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۲۳ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۹ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۲۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۷۰.۰۰ IU ویتامین A

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۴.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲۹۴.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱.۷۹ میلی گرم روی ۰.۹۳ میلی گرم آهن ۱۱۹.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۵۳.۰۰ میلی گرم فسفر ۳.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۲۰ میلی گرم مس ۰.۴۸ میلی گرم منگنز ۷.۹۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۲.۰۸ گرم چربی ها ۰.۵۴ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۹۲ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۹۰ گرم امگا 6 ۰.۰۳ گرم امگا 3 ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۲۹ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۷۹.۲۶ گرم کربوهیدرات ها ۱۱.۰۰ گرم فیبر

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن حاوی ۳۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۵ دقیقه دویدن ، ۱۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۵۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پاستا با ذرت(خشک)، بدون گلوتن رو بسوزونید

منبع : USDA