لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۳۲ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۲.۳۳ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۲۰.۱۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۱۰.۷۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۱۰.۷۲ | - % |
چربی کل | ۲.۳۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۸۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۳۰ | - % |
کلسترول | ۲.۱۵ | - % |
سدیم | ۹۶.۶۲ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۲۰.۱۷ | ۱۶ % |
فیبر رژیمی | ۰.۹۶ | - % |
قند | ۱.۳۵ | - % |
پروتئین | ۲.۳۲ | ۴ % |
ویتامین A | ۴۶۶.۶۷ | ۵۲ % |
کلسیم | ۱۲.۶۶ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در پلو سبزیجات به روش مکزیکی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۴۷ IU |
۳ %
|
رتینول | ۶.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۷۱۹.۴۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۴.۳۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۶۶.۳۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۶۴.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۲۳۱.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۶۷ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین C | ۱۴.۷۸ میکرو گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۳ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۴۶۶.۶۷ IU |
۵۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین E | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین K | ۳.۶۷ میکرو گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۳۲ گرم |
۴ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۲.۱۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
امگا 6 | ۰.۳۰ گرم |
۲ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۲.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۳۳ میلی گرم |
۱۴ %
|
آهن | ۰.۵۳ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۱۲.۶۶ میلی گرم |
۱ %
|
فسفر | ۴۵.۶۰ میلی گرم |
۷ %
|
سدیم | ۹۶.۶۲ میلی گرم |
۶ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
منیزیم | ۱۳.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۵.۵۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
پتاسیم | ۱۲۳.۴۸ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۴۴ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۲۰.۱۷ گرم |
۱۶ %
|
فیبر | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پلو سبزیجات به روش مکزیکی از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۰.۷۲ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۱۷ گرم کربوهیدرات و ۲.۳۲ گرم پروتئین و ۲.۳۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پلو سبزیجات به روش مکزیکی حاوی ۱۱۰.۷۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پلو سبزیجات به روش مکزیکی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا