کالری و ارزش غذایی پلو کته


پلو کته کالری و ارزش غذایی پلو کته
پلو کته پلو کته
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم پلو کته : (kc) ۱۴۱.۵۹

پروتئین

2.64 g / 56 g (5%)

۲.۶۴ g / ۵۶ g ( ۵%)

چربی

1.85 g / 81.1 g (2%)

۱.۸۵ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)

کربوهیدرات

27.68 g / 130 g (21%)

۲۷.۶۸ g / ۱۳۰ g ( ۲۱%)

انرژی

141.59 kc / 1474 kc (10%)

۱۴۱.۵۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پلو کته را بسوزانم؟

معادل ۴۰ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۸ دقیقه
دویدن
معادل ۷۱ دقیقه
پیاده روی
معادل ۲۱ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پلو کته

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۴۱.۵۹ - %
چربی کل ۱.۸۵ - %
    چربی اشباع شده ۰.۴۹ - %
    چربی ترانس ۰.۴۸ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۶۷.۹۳ ۵ %
کربوهیدرات کل ۲۷.۶۸ ۲۱ %
    فیبر رژیمی ۰.۳۹ - %
    قند ۰.۰۵ - %
پروتئین ۲.۶۴ ۵ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۹.۸۷ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۸۷ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۹.۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۹.۱ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۹ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۲.۸ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۲.۲ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۷.۹۳ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در پلو کته

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب9 (فولات) ۲.۹۵ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۱ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۹ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۸ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۹ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۲.۰۶ میلی گرم ۰ %
ویتامین K ۰.۳۹ میکرو گرم ۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۱۴۱.۵۹ کیلو کالری ۱۰ %
آب ۶۷.۲۵ گرم ۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۰.۳۹ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۲۷.۶۸ گرم ۲۱ %
شکرها ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فسفر ۴۲.۲۵ میلی گرم ۶ %
سلنیوم ۷.۳۷ میکرو گرم ۱۳ %
روی ۰.۴۸ میلی گرم ۴ %
پتاسیم ۳۴.۴۰ میلی گرم ۱ %
کلسیم ۹.۸۷ میلی گرم ۱ %
منگنز ۰.۴۶ میلی گرم ۲۰ %
مس ۰.۰۷ میلی گرم ۰ %
سدیم ۶۷.۹۳ میلی گرم ۵ %
منیزیم ۱۱.۷۹ میلی گرم ۳ %
آهن ۰.۲۰ میلی گرم ۳ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تیروزین ۰.۰۹ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۰۹ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۲.۶۴ گرم ۵ %
هیستیدین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۰.۴۹ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب ترانس ۰.۴۸ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱.۰۲ گرم ۱۰۰ %
امگا 3 ۰.۰۱ گرم ۱ %
امگا 6 ۰.۲۱ گرم ۱ %
چربی ها ۱.۸۵ گرم ۱۰۰ %

پلو کته

پلو کته از دسته پلوها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۱.۵۹ کیلو کالری انرژی و ۲۷.۶۸ گرم کربوهیدرات و ۲.۶۴ گرم پروتئین و ۱.۸۵ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۲.۹۵ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۲ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۹ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۳۸ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۹ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۲.۰۶ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۳۹ میکرو گرم ویتامین K

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۳۹ گرم فیبر ۲۷.۶۸ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۵ گرم شکرها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۴۲.۲۵ میلی گرم فسفر ۷.۳۷ میکرو گرم سلنیوم ۰.۴۸ میلی گرم روی ۳۴.۴۰ میلی گرم پتاسیم ۹.۸۷ میلی گرم کلسیم ۰.۴۶ میلی گرم منگنز ۰.۰۷ میلی گرم مس ۶۷.۹۳ میلی گرم سدیم ۱۱.۷۹ میلی گرم منیزیم ۰.۲۰ میلی گرم آهن

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۴۹ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۴۸ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۲۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۰۲ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۱ گرم امگا 3 ۰.۲۱ گرم امگا 6 ۱.۸۵ گرم چربی ها

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پلو کته حاوی ۱۴۱.۵۹ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پلو کته رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا