کالری و ارزش غذایی پنکیک ساده(کم چرب)


پنکیک ساده(کم چرب) کالری و ارزش غذایی پنکیک ساده(کم چرب)
پنکیک ساده(کم چرب) پنکیک ساده(کم چرب)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم پنکیک ساده(کم چرب) : (kc) ۲۶۹.۰۰

پروتئین

5.71 g / 56 g (10%)

۵.۷۱ g / ۵۶ g ( ۱۰%)

چربی

1.9 g / 81.1 g (2%)

۱.۹۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)

کربوهیدرات

57.32 g / 130 g (44%)

۵۷.۳۲ g / ۱۳۰ g ( ۴۴%)

انرژی

269 kc / 1474 kc (18%)

۲۶۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنکیک ساده(کم چرب) را بسوزانم؟

معادل ۷۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۴ دقیقه
دویدن
معادل ۱۳۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۳۹ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پنکیک ساده(کم چرب)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۶۹.۰۰ - %
چربی کل ۱.۹۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۲۴.۰۰ - %
سدیم ۴۲۹.۰۰ ۲۹ %
کربوهیدرات کل ۵۷.۳۲ ۴۴ %
    فیبر رژیمی ۱.۰۰ - %
    قند ۸.۵۷ - %
پروتئین ۵.۷۱ ۱۰ %
ویتامین A ۲۴.۰۰ ۳ %
کلسیم ۵۷.۰۰ ۶ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۷.۲ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۲۹.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۵.۹ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۷۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۲ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۵۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در پنکیک ساده(کم چرب)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین A ۲۴.۰۰ IU ۳ %
رتینول ۶.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۶ میلی گرم ۳۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۴ میلی گرم ۱۹ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۱۰ میکرو گرم ۴ %
ویتامین K ۱.۹۰ میکرو گرم ۲ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۰.۰۰ میکرو گرم ۵ %
ویتامین D (D2 + D3) ۳.۰۰ IU ۲۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۶۶.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۲.۸۶ میلی گرم ۱۸ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۳.۷۰ میلی گرم ۲ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۲۴.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۱.۹۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۹۹ گرم ۶ %
امگا 3 ۰.۱۰ گرم ۶ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۵۳ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۱۱ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۱.۷۱ میلی گرم ۲۱ %
منیزیم ۱۶.۰۰ میلی گرم ۴ %
فسفر ۱۹۰.۰۰ میلی گرم ۲۷ %
سدیم ۴۲۹.۰۰ میلی گرم ۲۹ %
مس ۰.۰۹ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۵۷.۰۰ میلی گرم ۶ %
پتاسیم ۹۷.۰۰ میلی گرم ۳ %
روی ۰.۵۲ میلی گرم ۵ %
سلنیوم ۲۲.۰۰ میکرو گرم ۴۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۱.۰۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۵۷.۳۲ گرم ۴۴ %
شکرها ۸.۵۷ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۵.۷۱ گرم ۱۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری ۱۸ %
آب ۳۳.۳۴ گرم ۱ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

پنکیک ساده(کم چرب)

پنکیک ساده(کم چرب) از دسته محصولات پخته شده است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۷.۳۲ گرم کربوهیدرات و ۵.۷۱ گرم پروتئین و ۱.۹۰ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب اشباع ۲۴.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۱.۹۰ گرم چربی ها ۰.۹۹ گرم امگا 6 ۰.۱۰ گرم امگا 3 ۰.۵۳ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱.۱۱ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱.۷۱ میلی گرم آهن ۱۶.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۹۰.۰۰ میلی گرم فسفر ۴۲۹.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۹ میلی گرم مس ۵۷.۰۰ میلی گرم کلسیم ۹۷.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۵۲ میلی گرم روی ۲۲.۰۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱.۰۰ گرم فیبر ۵۷.۳۲ گرم کربوهیدرات ها ۸.۵۷ گرم شکرها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۲۴.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۳۶ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱.۹۰ میکرو گرم ویتامین K ۲۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۳.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۲.۸۶ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۳.۷۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پنکیک ساده(کم چرب) حاوی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۷۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۴ دقیقه دویدن ، ۱۳۵ دقیقه پیاده روی ، ۳۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنکیک ساده(کم چرب) رو بسوزونید

منبع : USDA