لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۷۱ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۱.۹۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۵۷.۳۲ g / ۱۳۰ g ( ۴۴%)
انرژی
۲۶۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۶۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۹۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۲۹.۰۰ | ۲۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۵۷.۳۲ | ۴۴ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
| قند | ۸.۵۷ | - % |
| پروتئین | ۵.۷۱ | ۱۰ % |
| ویتامین A | ۲۴.۰۰ | ۳ % |
| کلسیم | ۵۷.۰۰ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در پنکیک ساده(کم چرب)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۲۴.۰۰ IU |
۳ %
|
| رتینول | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۶ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۱.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۰۰ IU |
۲۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۸۶ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۳.۷۰ میلی گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۹۹ گرم |
۶ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۷۱ میلی گرم |
۲۱ %
|
| منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۱۹۰.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
| سدیم | ۴۲۹.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۵۷.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۹۷.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۵۲ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۲۲.۰۰ میکرو گرم |
۴۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۵۷.۳۲ گرم |
۴۴ %
|
| شکرها | ۸.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۵.۷۱ گرم |
۱۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پنکیک ساده(کم چرب) از دسته محصولات پخته شده است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۷.۳۲ گرم کربوهیدرات و ۵.۷۱ گرم پروتئین و ۱.۹۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پنکیک ساده(کم چرب) حاوی ۲۶۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۴ دقیقه دویدن ، ۱۳۵ دقیقه پیاده روی ، ۳۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنکیک ساده(کم چرب) رو بسوزونید
منبع : USDA
