لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۲.۵۰ g / ۵۶ g ( ۲۲%)
چربی
۸.۱۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۶.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۱۵۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۸.۱۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۱۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۰.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۶.۹۰ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۱.۶۰ | - % |
| پروتئین | ۱۲.۵۰ | ۲۲ % |
| ویتامین A | ۴۲.۰۰ | ۵ % |
| کلسیم | ۱۸۸.۰۰ | ۱۹ % |
ویتامین ها - موجود در پنیر دلمه سویا
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۲۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۲.۵۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۲.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین A | ۴۲.۰۰ IU |
۵ %
|
| ویتامین K | ۴.۶۰ میکرو گرم |
۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۸.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۴.۰۳ گرم |
۲۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۵۴ گرم |
۳۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶.۹۰ گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۲.۵۰ گرم |
۲۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۸۸.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| پتاسیم | ۱۹۹.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۱.۷۲ میلی گرم |
۱۶ %
|
| آهن | ۵.۶۰ میلی گرم |
۷۰ %
|
| منیزیم | ۲۲۸.۰۰ میلی گرم |
۵۷ %
|
| فسفر | ۲۲۲.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
| سدیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۳۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۸۹ میلی گرم |
۳۹ %
|
| سلنیوم | ۱۶.۸۰ میکرو گرم |
۳۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پنیر دلمه سویا از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۵۰ گرم پروتئین و ۸.۱۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پنیر دلمه سویا حاوی ۱۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر دلمه سویا رو بسوزونید
منبع : USDA
