کالری و ارزش غذایی پنیر دلمه سویا


پنیر دلمه سویا کالری و ارزش غذایی پنیر دلمه سویا
پنیر دلمه سویا پنیر دلمه سویا
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم پنیر دلمه سویا : (kc) ۱۵۱.۰۰

پروتئین

12.5 g / 56 g (22%)

۱۲.۵۰ g / ۵۶ g ( ۲۲%)

چربی

8.1 g / 81.1 g (10%)

۸.۱۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)

کربوهیدرات

6.9 g / 130 g (5%)

۶.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۵%)

انرژی

151 kc / 1474 kc (10%)

۱۵۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر دلمه سویا را بسوزانم؟

معادل ۴۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۹ دقیقه
دویدن
معادل ۷۶ دقیقه
پیاده روی
معادل ۲۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پنیر دلمه سویا

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۵۱.۰۰ - %
چربی کل ۸.۱۰ - %
    چربی اشباع شده ۱.۱۷ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۲۰.۰۰ ۱ %
کربوهیدرات کل ۶.۹۰ ۵ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۱.۶۰ - %
پروتئین ۱۲.۵۰ ۲۲ %
ویتامین A ۴۲.۰۰ ۵ %
کلسیم ۱۸۸.۰۰ ۱۹ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸۸.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۱.۶ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۵۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۷ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۱۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۶۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در پنیر دلمه سویا

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
بتا-کاروتن ۲۵.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۵۰ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۷ میلی گرم ۵ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۶۲.۵۰ میلی گرم ۱۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۲.۰۰ میکرو گرم ۶ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۴ میلی گرم ۱۱ %
ویتامین A ۴۲.۰۰ IU ۵ %
ویتامین K ۴.۶۰ میکرو گرم ۴ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۸.۱۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۴.۰۳ گرم ۲۴ %
امگا 3 ۰.۵۴ گرم ۳۴ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱.۷۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۴.۵۷ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۱.۱۷ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۱۵۱.۰۰ کیلو کالری ۱۰ %
آب ۷۰.۹۰ گرم ۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۱.۶۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۶.۹۰ گرم ۵ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۲.۵۰ گرم ۲۲ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۱۸۸.۰۰ میلی گرم ۱۹ %
پتاسیم ۱۹۹.۰۰ میلی گرم ۶ %
روی ۱.۷۲ میلی گرم ۱۶ %
آهن ۵.۶۰ میلی گرم ۷۰ %
منیزیم ۲۲۸.۰۰ میلی گرم ۵۷ %
فسفر ۲۲۲.۰۰ میلی گرم ۳۲ %
سدیم ۲۰.۰۰ میلی گرم ۱ %
مس ۰.۳۸ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۸۹ میلی گرم ۳۹ %
سلنیوم ۱۶.۸۰ میکرو گرم ۳۱ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

پنیر دلمه سویا

پنیر دلمه سویا از دسته متفرقه است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۵۰ گرم پروتئین و ۸.۱۰ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۵۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۲ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۶ ۶۲.۵۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۲۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۰ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۴۲.۰۰ IU ویتامین A ۴.۶۰ میکرو گرم ویتامین K

این غذا چقدر چربی داره؟

۸.۱۰ گرم چربی ها ۴.۰۳ گرم امگا 6 ۰.۵۴ گرم امگا 3 ۱.۷۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۴.۵۷ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۱.۱۷ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱.۶۰ گرم شکرها ۶.۹۰ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم فیبر

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۸۸.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۹۹.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱.۷۲ میلی گرم روی ۵.۶۰ میلی گرم آهن ۲۲۸.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۲۲.۰۰ میلی گرم فسفر ۲۰.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۳۸ میلی گرم مس ۰.۸۹ میلی گرم منگنز ۱۶.۸۰ میکرو گرم سلنیوم

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پنیر دلمه سویا حاوی ۱۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر دلمه سویا رو بسوزونید

منبع : USDA