کالری و ارزش غذایی پنیر لاکتیکی


پنیر لاکتیکی کالری و ارزش غذایی پنیر لاکتیکی
پنیر لاکتیکی پنیر لاکتیکی
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم پنیر لاکتیکی : (kc) ۱۷۷.۰۰

پروتئین

12 g / 56 g (21%)

۱۲.۰۰ g / ۵۶ g ( ۲۱%)

چربی

15 g / 81.1 g (18%)

۱۵.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۸%)

کربوهیدرات

1 g / 130 g (1%)

۱.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۱%)

انرژی

177 kc / 1474 kc (12%)

۱۷۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر لاکتیکی را بسوزانم؟

معادل ۵۱ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۲۲ دقیقه
دویدن
معادل ۸۹ دقیقه
پیاده روی
معادل ۲۶ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پنیر لاکتیکی

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۷۷.۰۰ - %
چربی کل ۱۵.۰۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۲.۶۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۱.۰۰ ۱ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۱.۰۰ - %
پروتئین ۱۲.۰۰ ۲۱ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۰.۰۰ ۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۰۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶۳.۸ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳۴.۹ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۱۷۷.۰۰ کیلو کالری ۱۲ %
انرژی ۱۷۷.۰۰ کیلو کالری ۱۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۱.۰۰ گرم ۱ %
شکرها ۱.۰۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۱.۰۰ گرم ۱ %
شکرها ۱.۰۰ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۱۵.۰۰ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۱۵.۰۰ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۲.۰۰ گرم ۲۱ %
پروتئین ۱۲.۰۰ گرم ۲۱ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سدیم ۲.۶۰ میلی گرم ۰ %
سدیم ۲.۶۰ میلی گرم ۰ %

پنیر لاکتیکی

پنیر لاکتیکی از دسته لبنیات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۰۰ گرم پروتئین و ۱۵.۰۰ گرم چربی است.


این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱.۰۰ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم فیبر ۱.۰۰ گرم شکرها ۱.۰۰ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم فیبر ۱.۰۰ گرم شکرها

این غذا چقدر چربی داره؟

۱۵.۰۰ گرم چربی ها ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۱۵.۰۰ گرم چربی ها ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۲.۶۰ میلی گرم سدیم ۲.۶۰ میلی گرم سدیم

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پنیر لاکتیکی حاوی ۱۷۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۵۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۲ دقیقه دویدن ، ۸۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر لاکتیکی رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا