لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۶۰ g / ۵۶ g ( ۳۹%)
چربی
۲۴.۶۴ g / ۸۱.۱ g ( ۳۰%)
کربوهیدرات
۲.۴۷ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۳۱۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۱۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲۴.۶۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱۵.۵۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸۹.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۱۰.۰۰ | ۴۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۲.۴۷ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۱.۰۱ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۶۰ | ۳۹ % |
| ویتامین A | ۷۴۵.۰۰ | ۸۳ % |
| کلسیم | ۵۷۵.۰۰ | ۵۸ % |
ویتامین ها - موجود در پنیر موزارلا کم رطوبت(شیر کامل)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱۹۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۲.۵۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۷۴۵.۰۰ IU |
۸۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۸.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۳ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲.۴۷ گرم |
۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۷۱۰.۰۰ میلی گرم |
۴۷ %
|
| مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| آهن | ۰.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
| منیزیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۴۱۲.۰۰ میلی گرم |
۵۹ %
|
| کلسیم | ۵۷۵.۰۰ میلی گرم |
۵۸ %
|
| پتاسیم | ۷۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| روی | ۲.۴۶ میلی گرم |
۲۲ %
|
| سلنیوم | ۱۶.۱۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۸۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱۵.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲۴.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۷ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۱ گرم |
۱۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۱.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۱.۶۰ گرم |
۳۹ %
|
| ایزولوسین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پنیر موزارلا کم رطوبت(شیر کامل) از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۱۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۴۷ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۶۰ گرم پروتئین و ۲۴.۶۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پنیر موزارلا کم رطوبت(شیر کامل) حاوی ۳۱۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۰ دقیقه دویدن ، ۱۵۹ دقیقه پیاده روی ، ۴۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر موزارلا کم رطوبت(شیر کامل) رو بسوزونید
منبع : USDA
