لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۴.۳۵ g / ۵۶ g ( ۴۳%)
چربی
۷.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۱.۹۱ g / ۱۳۰ g ( ۱%)
انرژی
۱۷۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۷۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۷.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۳۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸۷۳.۰۰ | ۵۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۱.۹۱ | ۱ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۵۲ | - % |
| پروتئین | ۲۴.۳۵ | ۴۳ % |
| ویتامین A | ۲۰۷.۰۰ | ۲۳ % |
| کلسیم | ۴۱۵.۰۰ | ۴۲ % |
ویتامین ها - موجود در پنیر چدار یا کلبی(کم چرب)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۲۰۷.۰۰ IU |
۲۳ %
|
| رتینول | ۶۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۹ میکرو گرم |
۲۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱.۹۱ گرم |
۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۸۷۳.۰۰ میلی گرم |
۵۸ %
|
| کلسیم | ۴۱۵.۰۰ میلی گرم |
۴۲ %
|
| پتاسیم | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| روی | ۱.۸۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| آهن | ۰.۴۲ میلی گرم |
۵ %
|
| منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۴۸۴.۰۰ میلی گرم |
۶۹ %
|
| سلنیوم | ۱۴.۵۰ میکرو گرم |
۲۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۷.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۶ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۴.۳۵ گرم |
۴۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۱.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پنیر چدار یا کلبی(کم چرب) از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱.۹۱ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۳۵ گرم پروتئین و ۷.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پنیر چدار یا کلبی(کم چرب) حاوی ۱۷۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۲ دقیقه دویدن ، ۸۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر چدار یا کلبی(کم چرب) رو بسوزونید
منبع : USDA
