کالری در ۱۰۰ گرم پودینگ ذرت : (kc) ۱۳۱.۰۰
پروتئین
۴.۴۲ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۵.۰۴ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۱۶.۹۷ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۱۳۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پودینگ ذرت را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی پودینگ ذرت
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۰۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۴۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۹ | - % |
| کلسترول | ۷۲.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۸۲.۰۰ | ۱۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۶.۹۷ | ۱۳ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۲۰ | - % |
| قند | ۶.۵۹ | - % |
| پروتئین | ۴.۴۲ | ۸ % |
| ویتامین A | ۲۹۶.۰۰ | ۳۳ % |
| کلسیم | ۳۹.۰۰ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۹۶.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۸.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۲.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۵۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در پودینگ ذرت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۲.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۳۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۳ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۵.۵۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین A | ۲۹۶.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| رتینول | ۵۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۷۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۱ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین K | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۹.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۵.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۸ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۲ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۶.۹۷ گرم |
۱۳ %
|
| شکرها | ۶.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۸.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۳۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۱۷۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۴۸ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۶.۱۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| آهن | ۰.۵۳ میلی گرم |
۷ %
|
| منیزیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۹۰.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| سدیم | ۲۸۲.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۸ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۴۲ گرم |
۸ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پودینگ ذرت
پودینگ ذرت از دسته شیرینی ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۹۷ گرم کربوهیدرات و ۴.۴۲ گرم پروتئین و ۵.۰۴ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از پودینگ ذرت حاوی ۱۳۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پودینگ ذرت رو بسوزونید
منبع : USDA