لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۹۱ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۵.۸۱ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۱۹.۳۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۳۵.۵۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۵.۵۴ | - % |
چربی کل | ۵.۸۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۹۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۶۶.۶۹ | - % |
سدیم | ۲۱۲.۷۴ | ۱۴ % |
کربوهیدرات کل | ۱۹.۳۳ | ۱۵ % |
فیبر رژیمی | ۱.۵۵ | - % |
قند | ۸.۱۱ | - % |
پروتئین | ۳.۹۱ | ۷ % |
ویتامین A | ۲۰۲.۷۵ | ۲۳ % |
کلسیم | ۱۷.۱۳ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در پودینگ ذرت
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۵.۷۰ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۸ %
|
ویتامین E | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۵.۷۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۵۴.۴۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۳.۲۳ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۳.۲۹ IU |
۸۹ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۸۱۵.۳۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۱۹.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۴.۱۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۰.۳۸ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۲.۲۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۴۱.۹۹ میکرو گرم |
۱۰ %
|
ویتامین A | ۲۰۲.۷۵ IU |
۲۳ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۵.۶۹ میکرو گرم |
۱۰ %
|
منگنز | ۰.۰۶ میلی گرم |
۳ %
|
مس | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۲۱۲.۷۴ میلی گرم |
۱۴ %
|
فسفر | ۸۱.۰۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
منیزیم | ۲۰.۰۲ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۰.۵۳ میلی گرم |
۷ %
|
روی | ۰.۵۳ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۱۶۲.۸۷ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۱۷.۱۳ میلی گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۹۱ گرم |
۷ %
|
هیستیدین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۶۶.۶۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
امگا 6 | ۰.۴۸ گرم |
۳ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۵.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۸.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۹.۳۳ گرم |
۱۵ %
|
فیبر | ۱.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پودینگ ذرت از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۵.۵۴ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۳۳ گرم کربوهیدرات و ۳.۹۱ گرم پروتئین و ۵.۸۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پودینگ ذرت حاوی ۱۳۵.۵۴ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پودینگ ذرت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا