کالری و ارزش غذایی پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری


پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری کالری و ارزش غذایی پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری
پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • چرا؟ C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری : (kc) ۳۶۵.۰۰

پروتئین

10.08 g / 56 g (18%)

۱۰.۰۸ g / ۵۶ g ( ۱۸%)

چربی

3 g / 81.1 g (4%)

۳.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)

کربوهیدرات

74.42 g / 130 g (57%)

۷۴.۴۲ g / ۱۳۰ g ( ۵۷%)

انرژی

365 kc / 1474 kc (25%)

۳۶۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری را بسوزانم؟

معادل ۱۰۴ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۶ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸۳ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۶۵.۰۰ - %
چربی کل ۳.۰۰ - %
    چربی اشباع شده ۱.۵۸ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۳۳۲۶.۰۰ ۲۲۲ %
کربوهیدرات کل ۷۴.۴۲ ۵۷ %
    فیبر رژیمی ۱۰.۱۰ - %
    قند ۰.۷۰ - %
پروتئین ۱۰.۰۸ ۱۸ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۵۰.۰۰ ۵ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۳۲۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴۲.۹ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۱۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۸.۸ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۷.۴ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶.۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
لوتئین + زآگزانتین ۹.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۳ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۱ میلی گرم ۸ %
ویتامین K ۰.۵۰ میکرو گرم ۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۵۵ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۶ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۳ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۳.۳۰ میلی گرم ۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۶۵.۰۰ کیلو کالری ۲۵ %
آب ۶.۸۰ گرم ۰ %
کافئین ۱۸.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۳.۸۷ میلی گرم ۴۸ %
منیزیم ۱۱۰.۰۰ میلی گرم ۲۸ %
فسفر ۱۷۴.۰۰ میلی گرم ۲۵ %
سدیم ۳۳۲۶.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
مس ۰.۸۵ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۸۹ میلی گرم ۳۹ %
پتاسیم ۵۷۰.۰۰ میلی گرم ۱۷ %
روی ۱.۴۹ میلی گرم ۱۴ %
سلنیوم ۵.۱۰ میکرو گرم ۹ %
کلسیم ۵۰.۰۰ میلی گرم ۵ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۱۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۴.۴۲ گرم ۵۷ %
شکرها ۰.۷۰ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۱.۵۸ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۳.۰۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۱۳ گرم ۱ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱.۱۵ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۰.۰۸ گرم ۱۸ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری

پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری از دسته شیرینی است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۴.۴۲ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۰۸ گرم پروتئین و ۳.۰۰ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۳ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۵۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۵۵ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۶ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۳ میلی گرم ویتامین ب۶ ۳.۳۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۳.۸۷ میلی گرم آهن ۱۱۰.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۷۴.۰۰ میلی گرم فسفر ۳۳۲۶.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۸۵ میلی گرم مس ۰.۸۹ میلی گرم منگنز ۵۷۰.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱.۴۹ میلی گرم روی ۵.۱۰ میکرو گرم سلنیوم ۵۰.۰۰ میلی گرم کلسیم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱۰.۱۰ گرم فیبر ۷۴.۴۲ گرم کربوهیدرات ها ۰.۷۰ گرم شکرها

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۱.۵۸ گرم اسیدهای چرب اشباع ۳.۰۰ گرم چربی ها ۰.۱۳ گرم امگا 6 ۰.۰۰ گرم امگا 3 ۱.۱۵ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۱۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری حاوی ۳۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۳ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پودینگ طعم شکلات(مخلوط خشک)،کم کالری رو بسوزونید

منبع : USDA