پروتئین
۱.۳۶ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۱۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۰.۱۵ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۴۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۴۴.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۱۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۳.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۰.۱۵ | ۸ % |
فیبر رژیمی | ۱.۴۰ | - % |
قند | ۴.۷۳ | - % |
پروتئین | ۱.۳۶ | ۲ % |
ویتامین A | ۲.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۲۲.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در پیاز، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۸۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین K | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۲.۰۰ IU |
۰ %
|
ویتامین C | ۵.۲۰ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۰.۱۵ گرم |
۸ %
|
شکرها | ۴.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱.۳۶ گرم |
۲ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۲۴ میلی گرم |
۳ %
|
منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
سدیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۵ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۱۶۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۰.۲۱ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۲.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۷ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پیاز، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۰.۱۵ گرم کربوهیدرات و ۱.۳۶ گرم پروتئین و ۰.۱۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از پیاز، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۴۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۲ دقیقه پیاده روی ، ۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پیاز، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA