لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۴۱ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۵.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۳۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۱۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۲ | - % |
| کلسترول | ۶۲.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۶.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۴۱ | ۳۸ % |
| ویتامین A | ۱۴.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در چرخ کرده گوشت گاو(95٪ گوشت خالص و 5٪ چربی)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۲۴ میکرو گرم |
۹۳ %
|
| ویتامین K | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۴۹ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۰.۹۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۰۰ IU |
۲۰ %
|
| ویتامین A | ۱۴.۰۰ IU |
۲ %
|
| رتینول | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۶۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۹ گرم |
۱ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۱.۴۱ گرم |
۳۸ %
|
| لیزین | ۱.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۲.۳۸ میلی گرم |
۳۰ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۹۸.۰۰ میلی گرم |
۲۸ %
|
| سدیم | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۳۴۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۵.۰۹ میلی گرم |
۴۶ %
|
| سلنیوم | ۱۷.۴۰ میکرو گرم |
۳۲ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
چرخ کرده گوشت گاو(95٪ گوشت خالص و 5٪ چربی)، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۴۱ گرم پروتئین و ۵.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از چرخ کرده گوشت گاو(۹۵٪ گوشت خالص و ۵٪ چربی)، خام حاوی ۱۳۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم چرخ کرده گوشت گاو(95٪ گوشت خالص و 5٪ چربی)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
