پروتئین
۰.۷۲ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۰.۰۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۴.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۲۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۰۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۹۰ | ۴ % |
فیبر رژیمی | ۱.۱۰ | - % |
قند | ۲.۰۸ | - % |
پروتئین | ۰.۷۲ | ۱ % |
ویتامین A | ۵۷۵۵.۰۰ | ۶۳۹ % |
کلسیم | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کدو تنبل، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-کاروتن | ۲۰۹۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۰.۸۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۲۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۵۷۵۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۲۷۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۴.۷۰ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۱ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۵۷ میلی گرم |
۷ %
|
منیزیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
فسفر | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۹ میلی گرم |
۴ %
|
کلسیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۲۳۰.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
روی | ۰.۲۳ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴.۹۰ گرم |
۴ %
|
شکرها | ۲.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۰.۷۲ گرم |
۱ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
چربی ها | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کدو تنبل، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۰.۷۲ گرم پروتئین و ۰.۰۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کدو تنبل، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۲۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۰ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کدو تنبل، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA