لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۹۰ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۰۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۰.۴۹ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۴۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۰۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۴۰.۰۰ | ۱۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۰.۴۹ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۲۰ | - % |
| قند | ۱.۹۷ | - % |
| پروتئین | ۰.۹۰ | ۲ % |
| ویتامین A | ۱۱۱۵۵.۰۰ | ۱۲۳۹ % |
| کلسیم | ۴۱.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در کدو حلوایی(پخته در حرارت خشک)، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۶ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۳۱۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۴۵۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱۱۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱۵.۱۰ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین A | ۱۱۱۵۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۰.۴۹ گرم |
۸ %
|
| شکرها | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۳.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۴۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۲۸۴.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۰.۶۰ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۲۹.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۲۴۰.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۷ میلی گرم |
۷ %
|
| سلنیوم | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۰.۹۰ گرم |
۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کدو حلوایی(پخته در حرارت خشک)، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۰.۴۹ گرم کربوهیدرات و ۰.۹۰ گرم پروتئین و ۰.۰۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کدو حلوایی(پخته در حرارت خشک)، با نمک حاوی ۴۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵ دقیقه دویدن ، ۲۰ دقیقه پیاده روی ، ۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کدو حلوایی(پخته در حرارت خشک)، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
