لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۹۰ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۰۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۰.۴۹ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۴۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۴۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۰۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۴۰.۰۰ | ۱۶ % |
کربوهیدرات کل | ۱۰.۴۹ | ۸ % |
فیبر رژیمی | ۳.۲۰ | - % |
قند | ۱.۹۷ | - % |
پروتئین | ۰.۹۰ | ۲ % |
ویتامین A | ۱۱۱۵۵.۰۰ | ۱۲۳۹ % |
کلسیم | ۴۱.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در کدو حلوایی(پخته در حرارت خشک)، با نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۶ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین K | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۳۱۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۴۵۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۱۱۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱۵.۱۰ میکرو گرم |
۱۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین A | ۱۱۱۵۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۲ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۰.۴۹ گرم |
۸ %
|
شکرها | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۳.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۴۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
پتاسیم | ۲۸۴.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
روی | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱ %
|
آهن | ۰.۶۰ میلی گرم |
۸ %
|
منیزیم | ۲۹.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
فسفر | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
سدیم | ۲۴۰.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۷ میلی گرم |
۷ %
|
سلنیوم | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۰.۹۰ گرم |
۲ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کدو حلوایی(پخته در حرارت خشک)، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۰.۴۹ گرم کربوهیدرات و ۰.۹۰ گرم پروتئین و ۰.۰۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کدو حلوایی(پخته در حرارت خشک)، با نمک حاوی ۴۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵ دقیقه دویدن ، ۲۰ دقیقه پیاده روی ، ۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کدو حلوایی(پخته در حرارت خشک)، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA