لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۹۶ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۱۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۵.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۲۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۹۷.۰۰ | ۲۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۵.۹۰ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۰.۹۶ | ۲ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۶.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در کرفس کوهی(قمری)، آبپز و آبکشی شده، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۳.۶۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۰.۹۶ گرم |
۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۴۳ میلی گرم |
۵ %
|
| منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| سدیم | ۲۹۷.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
| کلسیم | ۲۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۱۷۳.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۲۰ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۵.۹۰ گرم |
۵ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کرفس کوهی(قمری)، آبپز و آبکشی شده، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۰.۹۶ گرم پروتئین و ۰.۱۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کرفس کوهی(قمری)، آبپز و آبکشی شده، با نمک حاوی ۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۴ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کرفس کوهی(قمری)، آبپز و آبکشی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
