لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۹۶ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۱۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۵.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۲۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۱۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۹۷.۰۰ | ۲۰ % |
کربوهیدرات کل | ۵.۹۰ | ۵ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۰.۹۶ | ۲ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۲۶.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در کرفس کوهی(قمری)، آبپز و آبکشی شده، با نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۳.۶۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۰.۹۶ گرم |
۲ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۴۳ میلی گرم |
۵ %
|
منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
سدیم | ۲۹۷.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
کلسیم | ۲۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۱۷۳.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۰.۲۰ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۵.۹۰ گرم |
۵ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کرفس کوهی(قمری)، آبپز و آبکشی شده، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۰.۹۶ گرم پروتئین و ۰.۱۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کرفس کوهی(قمری)، آبپز و آبکشی شده، با نمک حاوی ۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۴ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کرفس کوهی(قمری)، آبپز و آبکشی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA