لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۴۰ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۸.۷۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۳۷.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۲۹%)
انرژی
۲۵۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۵۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۸.۷۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۹۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۳۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۷۴.۰۰ | ۱۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۳۷.۱۰ | ۲۹ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۵۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۷.۴۰ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۳۸۰.۰۰ | ۴۲ % |
| کلسیم | ۳۰.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در کروسان سیب
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۹۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۶۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۳۸۰.۰۰ IU |
۴۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۸ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۷.۴۰ گرم |
۱۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۸.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۰ گرم |
۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۷ %
|
| کلسترول | ۳۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۹۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۱.۰۳ میلی گرم |
۹ %
|
| آهن | ۱.۱۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۵۸.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۲۷۴.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۱ میلی گرم |
۹ %
|
| سلنیوم | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۳۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۳۷.۱۰ گرم |
۲۹ %
|
| فیبر | ۲.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کروسان سیب از دسته شیرینی ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۵۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۷.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۷.۴۰ گرم پروتئین و ۸.۷۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کروسان سیب حاوی ۲۵۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۲ دقیقه دویدن ، ۱۲۷ دقیقه پیاده روی ، ۳۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کروسان سیب رو بسوزونید
منبع : USDA
