لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۴۰ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۸.۷۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۳۷.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۲۹%)
انرژی
۲۵۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۵۴.۰۰ | - % |
چربی کل | ۸.۷۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۴.۹۹ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۳۱.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۷۴.۰۰ | ۱۸ % |
کربوهیدرات کل | ۳۷.۱۰ | ۲۹ % |
فیبر رژیمی | ۲.۵۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۷.۴۰ | ۱۳ % |
ویتامین A | ۳۸۰.۰۰ | ۴۲ % |
کلسیم | ۳۰.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در کروسان سیب
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۹۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۶۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین C | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۳۸۰.۰۰ IU |
۴۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۸ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۷.۴۰ گرم |
۱۳ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۸.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۶۰ گرم |
۴ %
|
امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۷ %
|
کلسترول | ۳۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۴.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۹۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۱.۰۳ میلی گرم |
۹ %
|
آهن | ۱.۱۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۵۸.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
سدیم | ۲۷۴.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۲۱ میلی گرم |
۹ %
|
سلنیوم | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۳۵ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۳۷.۱۰ گرم |
۲۹ %
|
فیبر | ۲.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کروسان سیب از دسته شیرینی ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۵۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۷.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۷.۴۰ گرم پروتئین و ۸.۷۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کروسان سیب حاوی ۲۵۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۲ دقیقه دویدن ، ۱۲۷ دقیقه پیاده روی ، ۳۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کروسان سیب رو بسوزونید
منبع : USDA