لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۸۲ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۳۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۶.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۳۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۳.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۶.۶۴ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۶۰ | - % |
| قند | ۱.۷۰ | - % |
| پروتئین | ۲.۸۲ | ۵ % |
| ویتامین A | ۶۲۳.۰۰ | ۶۹ % |
| کلسیم | ۴۷.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در کلم بروکلی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۷۰ میلی گرم |
۳ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۴ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۷ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۳ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۸۹.۲۰ میکرو گرم |
۹۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین K | ۱۰۱.۶۰ میکرو گرم |
۸۵ %
|
| ویتامین A | ۶۲۳.۰۰ IU |
۶۹ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۶۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۴۰۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۵ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۸۲ گرم |
۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۴۷.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۳۱۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۰.۴۱ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۲.۵۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۷۳ میلی گرم |
۹ %
|
| منیزیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| سدیم | ۳۳.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۱ میلی گرم |
۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶.۶۴ گرم |
۵ %
|
| فیبر | ۲.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کلم بروکلی از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶.۶۴ گرم کربوهیدرات و ۲.۸۲ گرم پروتئین و ۰.۳۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کلم بروکلی حاوی ۳۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۷ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم بروکلی رو بسوزونید
منبع : USDA
