لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۹۵ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۱.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۱۹.۴۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۰۶.۳۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۰۶.۳۱ | - % |
چربی کل | ۱.۴۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۳۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
کلسترول | ۴.۷۰ | - % |
سدیم | ۵۸.۲۲ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۱۹.۴۶ | ۱۵ % |
فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
قند | ۰.۶۶ | - % |
پروتئین | ۳.۹۵ | ۷ % |
ویتامین A | ۹۲۹.۵۵ | ۱۰۳ % |
کلسیم | ۳۹.۵۶ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در کلم پلو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-کریپتوزانتین | ۵.۲۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۹۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین E | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۲ میکرو گرم |
۹ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۳۶ IU |
۲۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۹۹ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۴ میلی گرم |
۶ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۱۵.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۵.۶۷ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین K | ۸۰.۴۰ میکرو گرم |
۶۷ %
|
بتا-کاروتن | ۲۷۸.۳۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۹۲۹.۵۵ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین C | ۱۷.۷۶ میکرو گرم |
۲۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۹.۴۶ گرم |
۱۵ %
|
فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۴.۷۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
امگا 6 | ۰.۲۶ گرم |
۲ %
|
گلوکز | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۹۵ گرم |
۷ %
|
کلم پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۶.۳۱ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۴۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۹۵ گرم پروتئین و ۱.۴۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کلم پلو حاوی ۱۰۶.۳۱ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا