چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم کلم پلو : (kc) ۱۰۶.۳۱
پروتئین
۳.۹۵ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۱.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۱۹.۴۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۰۶.۳۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کلم پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۶.۳۱ | - % |
| چربی کل | ۱.۴۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۳۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
| کلسترول | ۴.۷۰ | - % |
| سدیم | ۵۸.۲۲ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۹.۴۶ | ۱۵ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۶۶ | - % |
| پروتئین | ۳.۹۵ | ۷ % |
| ویتامین A | ۹۲۹.۵۵ | ۱۰۳ % |
| کلسیم | ۳۹.۵۶ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۲۹.۵۵ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۹.۵۶ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۹۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۷۶ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۸.۲۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۷۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در کلم پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کریپتوزانتین | ۵.۲۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۹۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۲ میکرو گرم |
۹ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۳۶ IU |
۲۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۹۹ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۴ میلی گرم |
۶ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۱۵.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۵.۶۷ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین K | ۸۰.۴۰ میکرو گرم |
۶۷ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۷۸.۳۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۹۲۹.۵۵ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین C | ۱۷.۷۶ میکرو گرم |
۲۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۹.۴۶ گرم |
۱۵ %
|
| فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۴.۷۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۶ گرم |
۲ %
|
| گلوکز | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۹۵ گرم |
۷ %
|
کلم پلو
کلم پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۶.۳۱ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۴۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۹۵ گرم پروتئین و ۱.۴۰ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کلم پلو حاوی ۱۰۶.۳۱ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا