کالری در ۱۰۰ گرم کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک : (kc) ۳۶.۰۰
پروتئین
۲.۹۷ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۴۱ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۷.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۳۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۴۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۰.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۷.۱۰ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۸۰ | - % |
| قند | ۰.۵۷ | - % |
| پروتئین | ۲.۹۷ | ۵ % |
| ویتامین A | ۱۱۴۹۳.۰۰ | ۱۲۷۷ % |
| کلسیم | ۲۱۰.۰۰ | ۲۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۴۹۳.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷۹.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۷.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶.۴۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۵.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین A | ۱۱۴۹۳.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۴ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین C | ۲۶.۴۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۸۹۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۸۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۶۲۳.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۷.۱۰ گرم |
۵ %
|
| فیبر | ۲.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۹۷ گرم |
۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۱۰.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
| پتاسیم | ۲۵۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲ %
|
| آهن | ۱.۱۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| فسفر | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۵۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۶۶ میلی گرم |
۲۹ %
|
| سلنیوم | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۲.۹۷ گرم پروتئین و ۰.۴۱ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA