پروتئین
۲.۹۷ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۴۱ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۷.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۳۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۶.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۴۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۵۰.۰۰ | ۳ % |
کربوهیدرات کل | ۷.۱۰ | ۵ % |
فیبر رژیمی | ۲.۸۰ | - % |
قند | ۰.۵۷ | - % |
پروتئین | ۲.۹۷ | ۵ % |
ویتامین A | ۱۱۴۹۳.۰۰ | ۱۲۷۷ % |
کلسیم | ۲۱۰.۰۰ | ۲۱ % |
ویتامین ها - موجود در کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۵.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین A | ۱۱۴۹۳.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۴ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین C | ۲۶.۴۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۸۹۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۶۸۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۱۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۶۲۳.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۷.۱۰ گرم |
۵ %
|
فیبر | ۲.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۹۷ گرم |
۵ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۲۱۰.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
پتاسیم | ۲۵۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
روی | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲ %
|
آهن | ۱.۱۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
فسفر | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
سدیم | ۵۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۶۶ میلی گرم |
۲۹ %
|
سلنیوم | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۲.۹۷ گرم پروتئین و ۰.۴۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم کلارد منجمد(ریز شده)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA