لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۶.۸۴ g / ۵۶ g ( ۴۸%)
چربی
۱۱.۶۱ g / ۸۱.۱ g ( ۱۴%)
کربوهیدرات
۴.۸۴ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۲۲۶.۰۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۲۶.۰۷ | - % |
چربی کل | ۱۱.۶۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۲۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۷۶ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۱۳.۰۹ | ۱۴ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۸۴ | ۴ % |
فیبر رژیمی | ۰.۷۹ | - % |
قند | ۰.۲۴ | - % |
پروتئین | ۲۶.۸۴ | ۴۸ % |
ویتامین A | ۷.۱۶ | ۱ % |
کلسیم | ۱۶۸.۳۸ | ۱۷ % |
ویتامین ها - موجود در کله جوش
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۷.۱۶ IU |
۱ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۲۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۰.۲۳ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۰۳ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۹.۲۷ میکرو گرم |
۲ %
|
گاما-توکوفرول | ۲.۲۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۹ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین K | ۲.۴۱ میکرو گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴.۸۴ گرم |
۴ %
|
فیبر | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۰.۴۶ میکرو گرم |
۱ %
|
کلسیم | ۱۶۸.۳۸ میلی گرم |
۱۷ %
|
منیزیم | ۱۶.۰۴ میلی گرم |
۴ %
|
پتاسیم | ۵۳.۴۲ میلی گرم |
۲ %
|
روی | ۰.۳۰ میلی گرم |
۳ %
|
منگنز | ۰.۳۷ میلی گرم |
۱۶ %
|
آهن | ۱.۱۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
فسفر | ۳۴.۰۵ میلی گرم |
۵ %
|
سدیم | ۲۱۳.۰۹ میلی گرم |
۱۴ %
|
مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۸۶ گرم |
۵۴ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۱.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۳.۹۹ گرم |
۲۳ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲۶.۸۴ گرم |
۴۸ %
|
ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کله جوش از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲۶.۰۷ کیلو کالری انرژی و ۴.۸۴ گرم کربوهیدرات و ۲۶.۸۴ گرم پروتئین و ۱۱.۶۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کله جوش حاوی ۲۲۶.۰۷ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۹ دقیقه دویدن ، ۱۱۳ دقیقه پیاده روی ، ۳۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کله جوش رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا