پروتئین
۱.۴۰ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۰۶ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۲.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۰۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۴۲.۰۰ | ۳ % |
کربوهیدرات کل | ۲.۱۴ | ۲ % |
فیبر رژیمی | ۰.۸۰ | - % |
قند | ۰.۷۰ | - % |
پروتئین | ۱.۴۰ | ۳ % |
ویتامین A | ۸.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین K | ۱۳.۴۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
بتا-کاروتن | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین A | ۸.۰۰ IU |
۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۸۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین C | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۲.۱۴ گرم |
۲ %
|
شکرها | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱.۴۰ گرم |
۳ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سدیم | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
روی | ۰.۲۸ میلی گرم |
۳ %
|
مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۷ میلی گرم |
۳ %
|
آهن | ۰.۴۳ میلی گرم |
۵ %
|
منیزیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
فسفر | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل) از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۱.۴۰ گرم پروتئین و ۰.۰۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل) حاوی ۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲ دقیقه دویدن ، ۶ دقیقه پیاده روی ، ۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل) رو بسوزونید
منبع : USDA