کالری در ۱۰۰ گرم کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل) : (kc) ۱۲.۰۰
پروتئین
۱.۴۰ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۰۶ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۰۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۲.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۲.۱۴ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۰ | - % |
| قند | ۰.۷۰ | - % |
| پروتئین | ۱.۴۰ | ۳ % |
| ویتامین A | ۸.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۱۳.۴۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۸.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۸۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین C | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۲.۱۴ گرم |
۲ %
|
| شکرها | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۴۰ گرم |
۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۲۸ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۷ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۴۳ میلی گرم |
۵ %
|
| منیزیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| فسفر | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل)
کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل) از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۱.۴۰ گرم پروتئین و ۰.۰۶ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل) حاوی ۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲ دقیقه دویدن ، ۶ دقیقه پیاده روی ، ۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو جوانه ماش(بدون مایع داخل) رو بسوزونید
منبع : USDA