لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۸۰ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۳.۴۷ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۱۳.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۱۰۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۴۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۲۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۷ | - % |
| کلسترول | ۹.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۴۹.۰۰ | ۳۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۱۰ | ۱۰ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۳۰ | - % |
| قند | ۱.۸۷ | - % |
| پروتئین | ۵.۸۰ | ۱۰ % |
| ویتامین A | ۴۶۷.۰۰ | ۵۲ % |
| کلسیم | ۳۳.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو خوراک چیلی با لوبیا
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۴۶۷.۰۰ IU |
۵۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۳۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۸۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۶۶۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۸ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین K | ۴.۶۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۱.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۰۰ IU |
۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۵۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۳۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۱۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۸ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۲.۵۰ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۵.۸۰ گرم |
۱۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۷ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۷ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۶.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۳.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۱۰ گرم |
۱۰ %
|
| شکرها | ۱.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۳۴ میلی گرم |
۱۷ %
|
| منیزیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۸۷.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| سدیم | ۴۴۹.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۱ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۳۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۲۶۴.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۰.۸۹ میلی گرم |
۸ %
|
| سلنیوم | ۳.۶۰ میکرو گرم |
۷ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو خوراک چیلی با لوبیا از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۵.۸۰ گرم پروتئین و ۳.۴۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو خوراک چیلی با لوبیا حاوی ۱۰۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو خوراک چیلی با لوبیا رو بسوزونید
منبع : USDA
