لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۲۰ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۹۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۲.۱۱ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۶۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۹۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۸۵.۰۰ | ۲۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۲.۱۱ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۱۰ | - % |
| قند | ۴.۳۱ | - % |
| پروتئین | ۲.۲۰ | ۴ % |
| ویتامین A | ۱۷۲۱.۰۰ | ۱۹۱ % |
| کلسیم | ۲۰.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو سوپ سبزیجات(کم سدیم)، تغلیظ شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۱۷۲۱.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۸۷۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۳۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۱۳۸۴۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۴.۲۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین C | ۰.۸۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۴۳۳.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| روی | ۰.۴۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| آهن | ۰.۶۶ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۴۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| سدیم | ۳۸۵.۰۰ میلی گرم |
۲۶ %
|
| مس | ۰.۲۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۲.۱۱ گرم |
۹ %
|
| فیبر | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۴.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۸ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲.۲۰ گرم |
۴ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو سوپ سبزیجات(کم سدیم)، تغلیظ شده از دسته سوپ، سس و سس است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۱۱ گرم کربوهیدرات و ۲.۲۰ گرم پروتئین و ۰.۹۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو سوپ سبزیجات(کم سدیم)، تغلیظ شده حاوی ۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۳ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو سوپ سبزیجات(کم سدیم)، تغلیظ شده رو بسوزونید
منبع : USDA
