چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک : (kc) ۶۰.۰۰
پروتئین
۱.۴۰ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۳.۶۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۶۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۶۰ | ۱۰ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۴۰ | - % |
| قند | ۰.۵۹ | - % |
| پروتئین | ۱.۴۰ | ۳ % |
| ویتامین A | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۵.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶۶.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۶.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۸.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۱۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
ویتامین ها - موجود در کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لوتئین + زآگزانتین | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۲.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین C | ۵.۱۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۵ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۲۰ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۶۰ گرم |
۱۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۲۶ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۲ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۲۹.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۲۸ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۴۰ گرم |
۳ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک
کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۶۰ گرم کربوهیدرات و ۱.۴۰ گرم پروتئین و ۰.۲۰ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک حاوی ۶۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۰ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA