لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۴۰ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۳.۶۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۶۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۶۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۲۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۵.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۳.۶۰ | ۱۰ % |
فیبر رژیمی | ۲.۴۰ | - % |
قند | ۰.۵۹ | - % |
پروتئین | ۱.۴۰ | ۳ % |
ویتامین A | ۲.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۵.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لوتئین + زآگزانتین | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۲.۰۰ IU |
۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین C | ۵.۱۰ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۲ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۵ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹.۲۰ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۳.۶۰ گرم |
۱۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۲۶ میلی گرم |
۱۶ %
|
منیزیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
سدیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۲ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۲۲۹.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
روی | ۰.۲۸ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱.۴۰ گرم |
۳ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۶۰ گرم کربوهیدرات و ۱.۴۰ گرم پروتئین و ۰.۲۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک حاوی ۶۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۰ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو سیب زمینی(بدون مایع داخل)، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA