لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۷۶ g / ۵۶ g ( ۴۱%)
چربی
۰.۸۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۰۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۸۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۵۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۱۸.۰۰ | ۱۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۲.۷۶ | ۴۱ % |
| ویتامین A | ۴۷.۰۰ | ۵ % |
| کلسیم | ۲۱.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو ماهی روغن اقیانوس اطلس(با مایع داخل)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۴۷.۰۰ IU |
۵ %
|
| رتینول | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۰۵ میکرو گرم |
۴۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۵۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۲.۷۶ گرم |
۴۱ %
|
| ایزولوسین | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۴۹ میلی گرم |
۶ %
|
| منیزیم | ۴۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| فسفر | ۲۶۰.۰۰ میلی گرم |
۳۷ %
|
| سدیم | ۲۱۸.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۵۲۸.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| روی | ۰.۵۸ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۳۸.۱۰ میکرو گرم |
۶۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۵۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو ماهی روغن اقیانوس اطلس(با مایع داخل) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۷۶ گرم پروتئین و ۰.۸۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو ماهی روغن اقیانوس اطلس(با مایع داخل) حاوی ۱۰۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی روغن اقیانوس اطلس(با مایع داخل) رو بسوزونید
منبع : USDA
