لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۷۶ g / ۵۶ g ( ۴۱%)
چربی
۰.۸۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۰۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۰۵.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۸۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۱۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۵۵.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۱۸.۰۰ | ۱۵ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۲.۷۶ | ۴۱ % |
ویتامین A | ۴۷.۰۰ | ۵ % |
کلسیم | ۲۱.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو ماهی روغن اقیانوس اطلس(با مایع داخل)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۴۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۴۷.۰۰ IU |
۵ %
|
رتینول | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۰۵ میکرو گرم |
۴۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۵۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۲.۷۶ گرم |
۴۱ %
|
ایزولوسین | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۴۹ میلی گرم |
۶ %
|
منیزیم | ۴۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
فسفر | ۲۶۰.۰۰ میلی گرم |
۳۷ %
|
سدیم | ۲۱۸.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
کلسیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۵۲۸.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
روی | ۰.۵۸ میلی گرم |
۵ %
|
سلنیوم | ۳۸.۱۰ میکرو گرم |
۶۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۵۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو ماهی روغن اقیانوس اطلس(با مایع داخل) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۷۶ گرم پروتئین و ۰.۸۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو ماهی روغن اقیانوس اطلس(با مایع داخل) حاوی ۱۰۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی روغن اقیانوس اطلس(با مایع داخل) رو بسوزونید
منبع : USDA