کالری در ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی سالمون سوکی(بدون مایع داخل)، بدون پوست و استخوان : (kc) ۱۵۸.۰۰
پروتئین
۲۶.۳۳ g / ۵۶ g ( ۴۷%)
چربی
۵.۸۷ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۵۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی سالمون سوکی(بدون مایع داخل)، بدون پوست و استخوان را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کنسرو ماهی سالمون سوکی(بدون مایع داخل)، بدون پوست و استخوان
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۸۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۲۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
| کلسترول | ۶۶.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۸۶.۰۰ | ۲۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۶.۳۳ | ۴۷ % |
| ویتامین A | ۱۸۷.۰۰ | ۲۱ % |
| کلسیم | ۳۷.۰۰ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶.۳۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳۶.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۸.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۸۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۶.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در کنسرو ماهی سالمون سوکی(بدون مایع داخل)، بدون پوست و استخوان
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۱۸۷.۰۰ IU |
۲۱ %
|
| رتینول | ۵۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۵.۵۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۸۵۹.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۶۹ میلی گرم |
۴۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۳.۳۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۶.۳۳ گرم |
۴۷ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۱ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۴۸ میلی گرم |
۶ %
|
| منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۲۳۶.۰۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| سدیم | ۳۸۶.۰۰ میلی گرم |
۲۶ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۳۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۳۱۲.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۰.۵۸ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۳۴.۶۰ میکرو گرم |
۶۳ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو ماهی سالمون سوکی(بدون مایع داخل)، بدون پوست و استخوان
کنسرو ماهی سالمون سوکی(بدون مایع داخل)، بدون پوست و استخوان از دسته Finfish و محصولات صدف است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۶.۳۳ گرم پروتئین و ۵.۸۷ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کنسرو ماهی سالمون سوکی(بدون مایع داخل)، بدون پوست و استخوان حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی سالمون سوکی(بدون مایع داخل)، بدون پوست و استخوان رو بسوزونید
منبع : USDA