لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۹.۶۸ g / ۵۶ g ( ۳۵%)
چربی
۴.۹۷ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۲۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۴.۹۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۸۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
| کلسترول | ۵۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۰۳.۰۰ | ۲۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۹.۶۸ | ۳۵ % |
| ویتامین A | ۵۷.۰۰ | ۶ % |
| کلسیم | ۲۱۵.۰۰ | ۲۲ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو ماهی سالمون صورتی(محتوای کل قوطی)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۵۷.۰۰ IU |
۶ %
|
| رتینول | ۱۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۷.۸۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵۴۷.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۴.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۵۴ میلی گرم |
۴۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۹.۶۸ گرم |
۳۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۶۴ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| فسفر | ۳۳۷.۰۰ میلی گرم |
۴۸ %
|
| سدیم | ۴۰۳.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۴۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۷۶ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۲۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| سلنیوم | ۳۳.۲۰ میکرو گرم |
۶۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۹ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۴.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو ماهی سالمون صورتی(محتوای کل قوطی) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۹.۶۸ گرم پروتئین و ۴.۹۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو ماهی سالمون صورتی(محتوای کل قوطی) حاوی ۱۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی سالمون صورتی(محتوای کل قوطی) رو بسوزونید
منبع : USDA
