لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۴۳ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۵.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۴۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۴۱.۰۰ | - % |
چربی کل | ۵.۵۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۴۹ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۳۹.۰۰ | - % |
سدیم | ۷۵.۰۰ | ۵ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۱.۴۳ | ۳۸ % |
ویتامین A | ۶۱.۰۰ | ۷ % |
کلسیم | ۲۴۹.۰۰ | ۲۵ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو ماهی سالمون چام با استخوان(بدون مایع داخل)، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۰۰ میلی گرم |
۴۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۳۸ میلی گرم |
۲۹ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۴.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین A | ۶۱.۰۰ IU |
۷ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۱.۴۳ گرم |
۳۸ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۲۴۹.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
پتاسیم | ۳۰۰.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
روی | ۱.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
آهن | ۰.۷۰ میلی گرم |
۹ %
|
منیزیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
فسفر | ۳۵۴.۰۰ میلی گرم |
۵۱ %
|
سدیم | ۷۵.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
سلنیوم | ۴۳.۳۰ میکرو گرم |
۷۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۵.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۳۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو ماهی سالمون چام با استخوان(بدون مایع داخل)، بدون نمک از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۴۳ گرم پروتئین و ۵.۵۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو ماهی سالمون چام با استخوان(بدون مایع داخل)، بدون نمک حاوی ۱۴۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی سالمون چام با استخوان(بدون مایع داخل)، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA