لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۴۳ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۵.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۴۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۵۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۴۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۳۹.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۵.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۴۳ | ۳۸ % |
| ویتامین A | ۶۱.۰۰ | ۷ % |
| کلسیم | ۲۴۹.۰۰ | ۲۵ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو ماهی سالمون چام با استخوان(بدون مایع داخل)، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۰۰ میلی گرم |
۴۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۸ میلی گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۴.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین A | ۶۱.۰۰ IU |
۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۱.۴۳ گرم |
۳۸ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۴۹.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| پتاسیم | ۳۰۰.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۱.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| آهن | ۰.۷۰ میلی گرم |
۹ %
|
| منیزیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| فسفر | ۳۵۴.۰۰ میلی گرم |
۵۱ %
|
| سدیم | ۷۵.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۴۳.۳۰ میکرو گرم |
۷۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۵.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۳۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو ماهی سالمون چام با استخوان(بدون مایع داخل)، بدون نمک از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۴۳ گرم پروتئین و ۵.۵۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو ماهی سالمون چام با استخوان(بدون مایع داخل)، بدون نمک حاوی ۱۴۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی سالمون چام با استخوان(بدون مایع داخل)، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
