لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۸۹ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۳۴ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۱.۹۵ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۵۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۵۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۳۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۶۰.۰۰ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۱۱.۹۵ | ۹ % |
فیبر رژیمی | ۸.۶۰ | - % |
قند | ۰.۹۹ | - % |
پروتئین | ۲.۸۹ | ۵ % |
ویتامین A | ۱.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۲۱.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کنگر پخته
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۱ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین K | ۱۴.۸۰ میکرو گرم |
۱۲ %
|
ویتامین C | ۷.۴۰ میکرو گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۱.۰۰ IU |
۰ %
|
ویتامین E | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۸۹.۰۰ میکرو گرم |
۲۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۴.۴۰ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۵ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فسفر | ۷۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
منگنز | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
روی | ۰.۴۰ میلی گرم |
۴ %
|
سلنیوم | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
آهن | ۰.۶۱ میلی گرم |
۸ %
|
مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
پتاسیم | ۲۸۶.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
سدیم | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
منیزیم | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
کلسیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲.۸۹ گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۱.۹۵ گرم |
۹ %
|
فیبر | ۸.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کنگر پخته از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۹۵ گرم کربوهیدرات و ۲.۸۹ گرم پروتئین و ۰.۳۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنگر پخته حاوی ۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۷ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنگر پخته رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا