چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم کنگر پخته : (kc) ۵۳.۰۰
پروتئین
۲.۸۹ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۳۴ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۱.۹۵ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۵۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنگر پخته را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کنگر پخته
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۰.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۹۵ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۸.۶۰ | - % |
| قند | ۰.۹۹ | - % |
| پروتئین | ۲.۸۹ | ۵ % |
| ویتامین A | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۱.۰۰ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶۹.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۴۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در کنگر پخته
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۱ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین K | ۱۴.۸۰ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین C | ۷.۴۰ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۱.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸۹.۰۰ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۴.۴۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فسفر | ۷۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۴۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| آهن | ۰.۶۱ میلی گرم |
۸ %
|
| مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
| پتاسیم | ۲۸۶.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| منیزیم | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| کلسیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲.۸۹ گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۹۵ گرم |
۹ %
|
| فیبر | ۸.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کنگر پخته
کنگر پخته از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۹۵ گرم کربوهیدرات و ۲.۸۹ گرم پروتئین و ۰.۳۴ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کنگر پخته حاوی ۵۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۷ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنگر پخته رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : برچسب غذای روی کالا