لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۶۳ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۴.۷۱ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۱۹.۴۲ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۳۷.۸۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۷.۸۲ | - % |
| چربی کل | ۴.۷۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۲۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۸۳ | - % |
| کلسترول | ۱۴.۲۰ | - % |
| سدیم | ۷۴.۱۸ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۹.۴۲ | ۱۵ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۱۹ | - % |
| قند | ۲.۱۵ | - % |
| پروتئین | ۴.۶۳ | ۸ % |
| ویتامین A | ۲۰۰.۳۳ | ۲۲ % |
| کلسیم | ۱۷.۱۱ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کوفته برنجی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| رتینول | ۳.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۰.۴۴ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۶.۴۵ IU |
۴۳ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۷۴۲.۴۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱۲.۳۳ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۴.۴۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۰۶.۵۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۱.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۵۲.۷۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۶۲ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین A | ۲۰۰.۳۳ IU |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۶.۰۵ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۴.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۷۱ گرم |
۴ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۴.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۹.۴۲ گرم |
۱۵ %
|
| فیبر | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۶۳ گرم |
۸ %
|
کوفته برنجی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۷.۸۲ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۴۲ گرم کربوهیدرات و ۴.۶۳ گرم پروتئین و ۴.۷۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوفته برنجی حاوی ۱۳۷.۸۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوفته برنجی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
