لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۶۳ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۴.۷۱ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۱۹.۴۲ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۳۷.۸۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۷.۸۲ | - % |
چربی کل | ۴.۷۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۲۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۸۳ | - % |
کلسترول | ۱۴.۲۰ | - % |
سدیم | ۷۴.۱۸ | ۵ % |
کربوهیدرات کل | ۱۹.۴۲ | ۱۵ % |
فیبر رژیمی | ۱.۱۹ | - % |
قند | ۲.۱۵ | - % |
پروتئین | ۴.۶۳ | ۸ % |
ویتامین A | ۲۰۰.۳۳ | ۲۲ % |
کلسیم | ۱۷.۱۱ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کوفته برنجی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
ویتامین E | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
رتینول | ۳.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۰.۴۴ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۶.۴۵ IU |
۴۳ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۷۴۲.۴۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱۲.۳۳ میکرو گرم |
۱۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۴.۴۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۲.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۰۶.۵۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۱.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۵۲.۷۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۶۲ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین A | ۲۰۰.۳۳ IU |
۲۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین C | ۶.۰۵ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۱۴.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
امگا 6 | ۰.۷۱ گرم |
۴ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۴.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۲.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۹.۴۲ گرم |
۱۵ %
|
فیبر | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۴.۶۳ گرم |
۸ %
|
کوفته برنجی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۷.۸۲ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۴۲ گرم کربوهیدرات و ۴.۶۳ گرم پروتئین و ۴.۷۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوفته برنجی حاوی ۱۳۷.۸۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوفته برنجی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا