چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم کوکوی سیب زمینی : (kc) ۱۵۷.۴۷
پروتئین
۵.۰۹ g / ۵۶ g ( ۹%)
چربی
۹.۷۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۲.۴۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۱۵۷.۴۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکوی سیب زمینی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کوکوی سیب زمینی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۷.۴۷ | - % |
| چربی کل | ۹.۷۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۷۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۱۱۹.۹۳ | - % |
| سدیم | ۵۳.۶۲ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۲.۴۸ | ۱۰ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۱۰ | - % |
| قند | ۰.۶۶ | - % |
| پروتئین | ۵.۰۹ | ۹ % |
| ویتامین A | ۱۷۵.۵۵ | ۲۰ % |
| کلسیم | ۲۲.۹۸ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲.۹۸ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۷.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷۵.۵۵ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۷.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۷۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۹.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۹.۹۳ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۳.۶۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۵۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در کوکوی سیب زمینی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین C | ۴.۵۵ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۲ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰۲.۷۹ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۶۹ میکرو گرم |
۵ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۶۷.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۵۱.۵۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۹ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین A | ۱۷۵.۵۵ IU |
۲۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۰.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۸۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۶.۴۴ IU |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ترئونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۰۹ گرم |
۹ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۹.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۵.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| امگا 6 | ۴.۸۸ گرم |
۲۹ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۱۹.۹۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۵۳.۶۲ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۸۸.۳۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۱۶.۱۹ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۷۵ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۰.۵۸ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۲۴۵.۵۱ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۲۲.۹۸ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۱۰.۰۸ میکرو گرم |
۱۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۲.۴۸ گرم |
۱۰ %
|
| شکرها | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکوی سیب زمینی
کوکوی سیب زمینی از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۷.۴۷ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۴۸ گرم کربوهیدرات و ۵.۰۹ گرم پروتئین و ۹.۷۷ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کوکوی سیب زمینی حاوی ۱۵۷.۴۷ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکوی سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا