لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۰۹ g / ۵۶ g ( ۹%)
چربی
۹.۷۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۲.۴۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۱۵۷.۴۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۷.۴۷ | - % |
چربی کل | ۹.۷۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۷۱ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
کلسترول | ۱۱۹.۹۳ | - % |
سدیم | ۵۳.۶۲ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۱۲.۴۸ | ۱۰ % |
فیبر رژیمی | ۱.۱۰ | - % |
قند | ۰.۶۶ | - % |
پروتئین | ۵.۰۹ | ۹ % |
ویتامین A | ۱۷۵.۵۵ | ۲۰ % |
کلسیم | ۲۲.۹۸ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کوکوی سیب زمینی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین C | ۴.۵۵ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۲ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰۲.۷۹ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۶۹ میکرو گرم |
۵ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۶۷.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۵۱.۵۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۹ میکرو گرم |
۱۲ %
|
ویتامین A | ۱۷۵.۵۵ IU |
۲۰ %
|
بتا-کاروتن | ۰.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱.۸۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲۶.۴۴ IU |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ترئونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۵.۰۹ گرم |
۹ %
|
هیستیدین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۹.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۵.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
امگا 6 | ۴.۸۸ گرم |
۲۹ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۱۹.۹۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۵۳.۶۲ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۸۸.۳۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
منیزیم | ۱۶.۱۹ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۷۵ میلی گرم |
۹ %
|
روی | ۰.۵۸ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۲۴۵.۵۱ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۲۲.۹۸ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۱۰.۰۸ میکرو گرم |
۱۸ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۲.۴۸ گرم |
۱۰ %
|
شکرها | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکوی سیب زمینی از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۷.۴۷ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۴۸ گرم کربوهیدرات و ۵.۰۹ گرم پروتئین و ۹.۷۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکوی سیب زمینی حاوی ۱۵۷.۴۷ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکوی سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا