لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۷۲ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۱۶.۰۶ g / ۸۱.۱ g ( ۲۰%)
کربوهیدرات
۱۵.۶۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۲۲۰.۹۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۲۰.۹۱ | - % |
| چربی کل | ۱۶.۰۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۱۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۷ | - % |
| کلسترول | ۹۰.۸۶ | - % |
| سدیم | ۲۶۰.۹۹ | ۱۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۵.۶۶ | ۱۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۹۰ | - % |
| قند | ۴.۲۰ | - % |
| پروتئین | ۴.۷۲ | ۸ % |
| ویتامین A | ۱۰۳.۸۰ | ۱۲ % |
| کلسیم | ۶۰.۷۱ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در کوکو تره
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۷ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین E | ۵.۳۷ میلی گرم |
۳۶ %
|
| رتینول | ۳۶.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۵.۱۸ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۱.۱۹ IU |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۴۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۰۳.۸۰ IU |
۱۲ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۸۶.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۷.۱۷ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین C | ۸.۲۱ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۵ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۹.۴۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین K | ۳۹.۳۰ میکرو گرم |
۳۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۹۰.۸۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۶.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
| امگا 6 | ۱.۳۶ گرم |
۸ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۴۵ میلی گرم |
۲۰ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۶۰.۹۹ میلی گرم |
۱۷ %
|
| فسفر | ۷۲.۰۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۲۵.۷۴ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۲.۰۸ میلی گرم |
۲۶ %
|
| سلنیوم | ۸.۷۵ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| روی | ۰.۳۸ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۱۸۱.۳۳ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۶۰.۷۱ میلی گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۵.۶۶ گرم |
۱۲ %
|
| شکرها | ۴.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۷۲ گرم |
۸ %
|
کوکو تره از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲۰.۹۱ کیلو کالری انرژی و ۱۵.۶۶ گرم کربوهیدرات و ۴.۷۲ گرم پروتئین و ۱۶.۰۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکو تره حاوی ۲۲۰.۹۱ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۸ دقیقه دویدن ، ۱۱۰ دقیقه پیاده روی ، ۳۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو تره رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
