لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۷۲ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۱۶.۰۶ g / ۸۱.۱ g ( ۲۰%)
کربوهیدرات
۱۵.۶۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۲۲۰.۹۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۲۰.۹۱ | - % |
چربی کل | ۱۶.۰۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۱۹ | - % |
چربی ترانس | ۰.۲۷ | - % |
کلسترول | ۹۰.۸۶ | - % |
سدیم | ۲۶۰.۹۹ | ۱۷ % |
کربوهیدرات کل | ۱۵.۶۶ | ۱۲ % |
فیبر رژیمی | ۱.۹۰ | - % |
قند | ۴.۲۰ | - % |
پروتئین | ۴.۷۲ | ۸ % |
ویتامین A | ۱۰۳.۸۰ | ۱۲ % |
کلسیم | ۶۰.۷۱ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در کوکو تره
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۷ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین E | ۵.۳۷ میلی گرم |
۳۶ %
|
رتینول | ۳۶.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۵.۱۸ میکرو گرم |
۱۷ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲۱.۱۹ IU |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲.۴۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۰۳.۸۰ IU |
۱۲ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۸۶.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۴۷.۱۷ میکرو گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین C | ۸.۲۱ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۵ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۹.۴۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین K | ۳۹.۳۰ میکرو گرم |
۳۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۹۰.۸۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۶.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
امگا 6 | ۱.۳۶ گرم |
۸ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۴۵ میلی گرم |
۲۰ %
|
مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۲۶۰.۹۹ میلی گرم |
۱۷ %
|
فسفر | ۷۲.۰۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
منیزیم | ۲۵.۷۴ میلی گرم |
۶ %
|
آهن | ۲.۰۸ میلی گرم |
۲۶ %
|
سلنیوم | ۸.۷۵ میکرو گرم |
۱۶ %
|
روی | ۰.۳۸ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۱۸۱.۳۳ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۶۰.۷۱ میلی گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۵.۶۶ گرم |
۱۲ %
|
شکرها | ۴.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۴.۷۲ گرم |
۸ %
|
کوکو تره از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲۰.۹۱ کیلو کالری انرژی و ۱۵.۶۶ گرم کربوهیدرات و ۴.۷۲ گرم پروتئین و ۱۶.۰۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکو تره حاوی ۲۲۰.۹۱ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۸ دقیقه دویدن ، ۱۱۰ دقیقه پیاده روی ، ۳۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو تره رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا