کالری در ۱۰۰ گرم کوکو عدس : (kc) ۱۲۲.۳۰
پروتئین
۸.۰۷ g / ۵۶ g ( ۱۴%)
چربی
۲.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۱۸.۳۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۲۲.۳۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو عدس را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کوکو عدس
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۲.۳۰ | - % |
| چربی کل | ۲.۱۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۸ | - % |
| کلسترول | ۳۲.۴۷ | - % |
| سدیم | ۹۶.۵۱ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۸.۳۸ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۰۴ | - % |
| قند | ۱.۹۳ | - % |
| پروتئین | ۸.۰۷ | ۱۴ % |
| ویتامین A | ۱۹.۱۳ | ۲ % |
| کلسیم | ۲۲.۰۷ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۰۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۹.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲.۰۷ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۰۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۶.۵۱ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۲.۴۷ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۱۳ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۳ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
ویتامین ها - موجود در کوکو عدس
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۲.۷۳ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۱.۶۶ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۹ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۱.۱۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۸۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۱۲.۸۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳۷.۳۴ میکرو گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۱.۴۸ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۱.۸۵ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۵۷ IU |
۵۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۴.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۹.۱۳ IU |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۸.۰۷ گرم |
۱۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۶.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۸.۳۸ گرم |
۱۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۵.۰۶ میکرو گرم |
۹ %
|
| مس | ۰.۲۰ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۹۶.۵۱ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۵۵.۲۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
| آهن | ۲.۶۲ میلی گرم |
۳۳ %
|
| منگنز | ۰.۴۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| روی | ۱.۰۷ میلی گرم |
۱۰ %
|
| پتاسیم | ۳۳۳.۹۶ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۳۰.۸۶ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۲۲.۰۷ میلی گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۲ گرم |
۲ %
|
| چربی ها | ۲.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۳۲.۴۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کوکو عدس
کوکو عدس از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۲.۳۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۳۸ گرم کربوهیدرات و ۸.۰۷ گرم پروتئین و ۲.۱۷ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کوکو عدس حاوی ۱۲۲.۳۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۶۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو عدس رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا