کالری و ارزش غذایی کوکو هویج


کوکو هویج کالری و ارزش غذایی کوکو هویج
کوکو هویج کوکو هویج
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم کوکو هویج : (kc) ۹۶.۱۶

پروتئین

4.4 g / 56 g (8%)

۴.۴۰ g / ۵۶ g ( ۸%)

چربی

5.44 g / 81.1 g (7%)

۵.۴۴ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)

کربوهیدرات

7.98 g / 130 g (6%)

۷.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۶%)

انرژی

96.16 kc / 1474 kc (7%)

۹۶.۱۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو هویج را بسوزانم؟

معادل ۲۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۲ دقیقه
دویدن
معادل ۴۸ دقیقه
پیاده روی
معادل ۱۴ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی کوکو هویج

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۹۶.۱۶ - %
چربی کل ۵.۴۴ - %
    چربی اشباع شده ۱.۲۲ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۰۱.۳۴ - %
سدیم ۴۲۲.۳۷ ۲۸ %
کربوهیدرات کل ۷.۹۸ ۶ %
    فیبر رژیمی ۱.۹۴ - %
    قند ۱.۸۵ - %
پروتئین ۴.۴۰ ۸ %
ویتامین A ۷۵۴۷.۹۸ ۸۳۹ %
کلسیم ۴۰.۰۱ ۴ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۵۴۷.۹۸ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۸۶.۲ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۰.۰۱ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵.۶ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۲۲.۳۷ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۱.۳۴ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۴۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۲۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در کوکو هویج

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
رتینول ۴۰.۲۱ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۷(بیوتین) ۵.۷۸ میکرو گرم ۱۹ %
ویتامین D (D2 + D3) ۲۳.۶۴ IU ۱۰۰ %
بتا-توکوفرول ۰.۰۲ میلی گرم ۱۰۰ %
دلتا-توکوفرول ۰.۳۴ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین E ۰.۲۹ میلی گرم ۲ %
آلفا-کاروتن ۱۶۰۹.۵۱ میکرو گرم ۱۰۰ %
لیکوپن ۰.۰۴ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کریپتوزانتین ۶.۹۷ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۵۶ میلی گرم ۱۱ %
گاما-توکوفرول ۱.۴۴ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۶ میلی گرم ۱۲ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۸۵.۹۷ میلی گرم ۱۶ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۲.۹۹ میکرو گرم ۶ %
لوتئین + زآگزانتین ۴۶۰.۰۵ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین K ۳۳.۰۳ میکرو گرم ۲۸ %
بتا-کاروتن ۳۶۸۳.۲۹ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۰ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۸ میلی گرم ۱۴ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۶ میلی گرم ۵ %
ویتامین C ۴.۲۲ میکرو گرم ۵ %
ویتامین A ۷۵۴۷.۹۸ IU ۱۰۰ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۳۰ میکرو گرم ۱۳ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۸۰.۴۸ گرم ۲ %
انرژی ۹۶.۱۶ کیلو کالری ۷ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تیروزین ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۴ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۰۹ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۲۴ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۹ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۳۶ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۴.۴۰ گرم ۸ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سلنیوم ۹.۶۰ میکرو گرم ۱۷ %
روی ۰.۴۹ میلی گرم ۴ %
پتاسیم ۱۹۵.۸۴ میلی گرم ۶ %
کلسیم ۴۰.۰۱ میلی گرم ۴ %
منگنز ۰.۱۸ میلی گرم ۸ %
مس ۰.۰۲ میلی گرم ۰ %
سدیم ۴۲۲.۳۷ میلی گرم ۲۸ %
فسفر ۷۳.۹۳ میلی گرم ۱۱ %
منیزیم ۱۲.۲۷ میلی گرم ۳ %
آهن ۰.۹۰ میلی گرم ۱۱ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۱.۸۵ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷.۹۸ گرم ۶ %
فیبر ۱.۹۴ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گلوکز ۰.۶۳ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱.۶۱ گرم ۱۰۰ %
امگا 3 ۰.۱۶ گرم ۱۰ %
امگا 6 ۱.۴۷ گرم ۹ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۶۳ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۱.۲۲ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۵.۴۴ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۱۰۱.۳۴ میلی گرم ۱۰۰ %

کوکو هویج

کوکو هویج از دسته متفرقه است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۶.۱۶ کیلو کالری انرژی و ۷.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۴.۴۰ گرم پروتئین و ۵.۴۴ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۵.۷۸ میکرو گرم ویتامین ب۷(بیوتین) ۲۳.۶۴ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۲۹ میلی گرم ویتامین E ۰.۵۶ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۶ میلی گرم ویتامین ب۶ ۸۵.۹۷ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۲۲.۹۹ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۳۳.۰۳ میکرو گرم ویتامین K ۰.۴۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۸ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۶ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۴.۲۲ میکرو گرم ویتامین C ۷۵۴۷.۹۸ IU ویتامین A ۰.۳۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۹.۶۰ میکرو گرم سلنیوم ۰.۴۹ میلی گرم روی ۱۹۵.۸۴ میلی گرم پتاسیم ۴۰.۰۱ میلی گرم کلسیم ۰.۱۸ میلی گرم منگنز ۰.۰۲ میلی گرم مس ۴۲۲.۳۷ میلی گرم سدیم ۷۳.۹۳ میلی گرم فسفر ۱۲.۲۷ میلی گرم منیزیم ۰.۹۰ میلی گرم آهن

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱.۸۵ گرم شکرها ۷.۹۸ گرم کربوهیدرات ها ۱.۹۴ گرم فیبر ۰.۰۷ گرم نشاسته

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۶۳ گرم گلوکز ۱.۶۱ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۱۶ گرم امگا 3 ۱.۴۷ گرم امگا 6 ۱.۶۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۲۲ گرم اسیدهای چرب اشباع ۵.۴۴ گرم چربی ها ۱۰۱.۳۴ میلی گرم کلسترول

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از کوکو هویج حاوی ۹۶.۱۶ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۲۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو هویج رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا