لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۳۶ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۷.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۴.۱۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۰۳.۹۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۰۳.۹۲ | - % |
چربی کل | ۷.۴۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۷۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۳۸ | - % |
کلسترول | ۱۲۹.۴۴ | - % |
سدیم | ۱۹۹.۳۶ | ۱۳ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۱۵ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۹۴ | - % |
قند | ۱.۴۸ | - % |
پروتئین | ۵.۳۶ | ۱۰ % |
ویتامین A | ۷۰۵.۷۴ | ۷۸ % |
کلسیم | ۳۸.۷۱ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در کوکو کدو سبز
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین E | ۰.۳۶ میلی گرم |
۲ %
|
رتینول | ۵۱.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۷.۳۸ میکرو گرم |
۲۵ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۳۰.۱۹ IU |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰۷.۴۲ میلی گرم |
۲۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۸۰۵.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۷.۰۹ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین C | ۸.۴۱ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۳.۵۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۹۶.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۳۰.۷۶ میکرو گرم |
۲۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۷۰۵.۷۴ IU |
۷۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۹ میکرو گرم |
۱۶ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۱.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴.۱۵ گرم |
۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۲۰ گرم |
۱۳ %
|
امگا 6 | ۱.۹۶ گرم |
۱۲ %
|
چربی ها | ۷.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۲۹.۴۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۵.۳۶ گرم |
۱۰ %
|
والین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکو کدو سبز از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۳.۹۲ کیلو کالری انرژی و ۴.۱۵ گرم کربوهیدرات و ۵.۳۶ گرم پروتئین و ۷.۴۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکو کدو سبز حاوی ۱۰۳.۹۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو کدو سبز رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا