چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم کوکو کدو سبز : (kc) ۱۰۳.۹۲
پروتئین
۵.۳۶ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۷.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۴.۱۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۰۳.۹۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو کدو سبز را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کوکو کدو سبز
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۳.۹۲ | - % |
| چربی کل | ۷.۴۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۷۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۳۸ | - % |
| کلسترول | ۱۲۹.۴۴ | - % |
| سدیم | ۱۹۹.۳۶ | ۱۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۱۵ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۹۴ | - % |
| قند | ۱.۴۸ | - % |
| پروتئین | ۵.۳۶ | ۱۰ % |
| ویتامین A | ۷۰۵.۷۴ | ۷۸ % |
| کلسیم | ۳۸.۷۱ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۰۵.۷۴ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳۹.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸.۷۱ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۷.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۳۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۹.۴۴ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۵.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹۹.۳۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۴۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۴۱ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در کوکو کدو سبز
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین E | ۰.۳۶ میلی گرم |
۲ %
|
| رتینول | ۵۱.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۷.۳۸ میکرو گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳۰.۱۹ IU |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰۷.۴۲ میلی گرم |
۲۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۸۰۵.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۷.۰۹ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین C | ۸.۴۱ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۳.۵۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۹۶.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۳۰.۷۶ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۷۰۵.۷۴ IU |
۷۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۹ میکرو گرم |
۱۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۱۵ گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۰ گرم |
۱۳ %
|
| امگا 6 | ۱.۹۶ گرم |
۱۲ %
|
| چربی ها | ۷.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۲۹.۴۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۳۶ گرم |
۱۰ %
|
| والین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکو کدو سبز
کوکو کدو سبز از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۳.۹۲ کیلو کالری انرژی و ۴.۱۵ گرم کربوهیدرات و ۵.۳۶ گرم پروتئین و ۷.۴۸ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کوکو کدو سبز حاوی ۱۰۳.۹۲ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو کدو سبز رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا