لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۱۷ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۱۰.۴۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۷۸.۱۶ g / ۱۳۰ g ( ۶۰%)
انرژی
۴۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۴۲۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۰.۴۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۱۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۳۵۴.۰۰ | ۲۴ % |
کربوهیدرات کل | ۷۸.۱۶ | ۶۰ % |
فیبر رژیمی | ۲.۱۰ | - % |
قند | ۳۷.۵۰ | - % |
پروتئین | ۴.۱۷ | ۷ % |
ویتامین A | ۱.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۴۲.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در کوکی ساندویچ کرم دار وانیلی(کم چرب)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین K | ۲.۶۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۱.۰۰ IU |
۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۰۱ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱.۲۰ میلی گرم |
۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۲.۲۵ میلی گرم |
۲۸ %
|
منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
سدیم | ۳۵۴.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
کلسیم | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
پتاسیم | ۱۰۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۳۷ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۱۷.۶۰ میکرو گرم |
۳۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۱.۰۹ گرم |
۶ %
|
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۷۸.۱۶ گرم |
۶۰ %
|
شکرها | ۳۷.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۴.۱۷ گرم |
۷ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کوکی ساندویچ کرم دار وانیلی(کم چرب) از دسته محصولات پخته شده است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۸.۱۶ گرم کربوهیدرات و ۴.۱۷ گرم پروتئین و ۱۰.۴۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکی ساندویچ کرم دار وانیلی(کم چرب) حاوی ۴۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۲۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۴ دقیقه دویدن ، ۲۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۶۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکی ساندویچ کرم دار وانیلی(کم چرب) رو بسوزونید
منبع : USDA