لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۱۷ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۱۰.۴۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۷۸.۱۶ g / ۱۳۰ g ( ۶۰%)
انرژی
۴۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۲۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۰.۴۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۱۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۵۴.۰۰ | ۲۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۸.۱۶ | ۶۰ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۱۰ | - % |
| قند | ۳۷.۵۰ | - % |
| پروتئین | ۴.۱۷ | ۷ % |
| ویتامین A | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۴۲.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در کوکی ساندویچ کرم دار وانیلی(کم چرب)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین K | ۲.۶۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۱.۰۰ IU |
۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۰۱ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱.۲۰ میلی گرم |
۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۲.۲۵ میلی گرم |
۲۸ %
|
| منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| سدیم | ۳۵۴.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۱۰۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۳۷ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۱۷.۶۰ میکرو گرم |
۳۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۰۹ گرم |
۶ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۸.۱۶ گرم |
۶۰ %
|
| شکرها | ۳۷.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۴.۱۷ گرم |
۷ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کوکی ساندویچ کرم دار وانیلی(کم چرب) از دسته محصولات پخته شده است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۸.۱۶ گرم کربوهیدرات و ۴.۱۷ گرم پروتئین و ۱۰.۴۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکی ساندویچ کرم دار وانیلی(کم چرب) حاوی ۴۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۲۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۴ دقیقه دویدن ، ۲۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۶۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکی ساندویچ کرم دار وانیلی(کم چرب) رو بسوزونید
منبع : USDA
