کالری و ارزش غذایی کوکی شرت برد(کم چرب)


کوکی شرت برد(کم چرب) کالری و ارزش غذایی کوکی شرت برد(کم چرب)
کوکی شرت برد(کم چرب) کوکی شرت برد(کم چرب)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • چرا؟ D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم کوکی شرت برد(کم چرب) : (kc) ۴۵۱.۰۰

پروتئین

5.37 g / 56 g (10%)

۵.۳۷ g / ۵۶ g ( ۱۰%)

چربی

14 g / 81.1 g (17%)

۱۴.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)

کربوهیدرات

75.99 g / 130 g (58%)

۷۵.۹۹ g / ۱۳۰ g ( ۵۸%)

انرژی

451 kc / 1474 kc (31%)

۴۵۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۱%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکی شرت برد(کم چرب) را بسوزانم؟

معادل ۱۲۹ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۵۷ دقیقه
دویدن
معادل ۲۲۶ دقیقه
پیاده روی
معادل ۶۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی کوکی شرت برد(کم چرب)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۴۵۱.۰۰ - %
چربی کل ۱۴.۰۰ - %
    چربی اشباع شده ۴.۶۹ - %
    چربی ترانس ۰.۴۷ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۵۷۱.۰۰ ۳۸ %
کربوهیدرات کل ۷۵.۹۹ ۵۸ %
    فیبر رژیمی ۱.۳۰ - %
    قند ۲۱.۶۵ - %
پروتئین ۵.۳۷ ۱۰ %
ویتامین A ۱.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱۳.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۶۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲۸.۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۷۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲۰.۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۲.۶ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۰.۷ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۰.۳ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۳۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۴ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۶۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۷.۵ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

ویتامین ها - موجود در کوکی شرت برد(کم چرب)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۳( نیاسین) ۳.۲۸ میلی گرم ۲۰ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۲ میلی گرم ۶ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۷ میلی گرم ۵ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱.۵۰ میلی گرم ۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۲۴.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-توکوفرول ۰.۲۶ میلی گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۹.۷۹ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۵ میلی گرم ۲۹ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۳۱ میلی گرم ۲۴ %
ویتامین K ۳.۵۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین ب9 (فولات) ۳۶.۰۰ میکرو گرم ۹ %
ویتامین A ۱.۰۰ IU ۰ %
بتا-کاروتن ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
دلتا-توکوفرول ۳.۴۴ میلی گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۵.۳۷ گرم ۱۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۴۵۱.۰۰ کیلو کالری ۳۱ %
آب ۳.۶۰ گرم ۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۷۵.۹۹ گرم ۵۸ %
شکرها ۲۱.۶۵ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۴۰.۴۷ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۱.۳۰ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
امگا 6 ۵.۳۱ گرم ۳۱ %
امگا 3 ۰.۱۷ گرم ۱۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۳.۱۳ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۶.۰۶ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۱۴.۰۰ گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۰.۳۶ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب ترانس ۰.۴۷ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۴.۶۹ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۱۳.۰۰ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۸۸.۰۰ میلی گرم ۳ %
روی ۰.۴۹ میلی گرم ۴ %
سلنیوم ۶.۲۰ میکرو گرم ۱۱ %
آهن ۲.۹۸ میلی گرم ۳۷ %
منیزیم ۱۴.۰۰ میلی گرم ۴ %
فسفر ۶۶.۰۰ میلی گرم ۹ %
سدیم ۵۷۱.۰۰ میلی گرم ۳۸ %
مس ۰.۰۹ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۳۹ میلی گرم ۱۷ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

کوکی شرت برد(کم چرب)

کوکی شرت برد(کم چرب) از دسته محصولات پخته شده است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۵.۹۹ گرم کربوهیدرات و ۵.۳۷ گرم پروتئین و ۱۴.۰۰ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۳.۲۸ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۲ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱.۵۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۳۵ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۳.۵۰ میکرو گرم ویتامین K ۳۶.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱.۰۰ IU ویتامین A

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۷۵.۹۹ گرم کربوهیدرات ها ۲۱.۶۵ گرم شکرها ۴۰.۴۷ گرم نشاسته ۱.۳۰ گرم فیبر

این غذا چقدر چربی داره؟

۵.۳۱ گرم امگا 6 ۰.۱۷ گرم امگا 3 ۳.۱۳ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۶.۰۶ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۱۴.۰۰ گرم چربی ها ۰.۳۶ گرم گلوکز ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۴۷ گرم اسیدهای چرب ترانس ۴.۶۹ گرم اسیدهای چرب اشباع

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۳.۰۰ میلی گرم کلسیم ۸۸.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۴۹ میلی گرم روی ۶.۲۰ میکرو گرم سلنیوم ۲.۹۸ میلی گرم آهن ۱۴.۰۰ میلی گرم منیزیم ۶۶.۰۰ میلی گرم فسفر ۵۷۱.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۹ میلی گرم مس ۰.۳۹ میلی گرم منگنز

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از کوکی شرت برد(کم چرب) حاوی ۴۵۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۷ دقیقه دویدن ، ۲۲۶ دقیقه پیاده روی ، ۶۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکی شرت برد(کم چرب) رو بسوزونید

منبع : USDA