لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۰۰ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۲۵.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳۲%)
کربوهیدرات
۶۶.۷۸ g / ۱۳۰ g ( ۵۱%)
انرژی
۵۰۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۰۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲۵.۸۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱۷.۲۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۵۵ | - % |
| کلسترول | ۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۶۵.۰۰ | ۱۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۶۶.۷۸ | ۵۱ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۲۰ | - % |
| قند | ۳۷.۳۰ | - % |
| پروتئین | ۴.۰۰ | ۷ % |
| ویتامین A | ۸.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۴۶.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در کوکی کراکر گراهام(با پوشش شکلاتی)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۲.۳۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۸.۰۰ IU |
۱ %
|
| رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۶.۴۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۰۰ IU |
۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۷۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
عمومی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| انرژی | ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری |
۳۴ %
|
| آب | ۲.۰۰ گرم |
۰ %
|
| کافئین | ۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۲.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۸۷.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| سدیم | ۲۶۵.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| مس | ۰.۱۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۴۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
| کلسیم | ۴۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۲۶۷.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۰.۲۰ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۱۱.۱۰ میکرو گرم |
۲۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱۷.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۴.۵۱ گرم |
۲۷ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲۵.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶۶.۷۸ گرم |
۵۱ %
|
| شکرها | ۳۷.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۴.۰۰ گرم |
۷ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کوکی کراکر گراهام(با پوشش شکلاتی) از دسته شیرینی ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۶.۷۸ گرم کربوهیدرات و ۴.۰۰ گرم پروتئین و ۲۵.۸۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکی کراکر گراهام(با پوشش شکلاتی) حاوی ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶۳ دقیقه دویدن ، ۲۵۰ دقیقه پیاده روی ، ۷۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکی کراکر گراهام(با پوشش شکلاتی) رو بسوزونید
منبع : USDA
