لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۰۰ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۲۵.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳۲%)
کربوهیدرات
۶۶.۷۸ g / ۱۳۰ g ( ۵۱%)
انرژی
۵۰۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۵۰۰.۰۰ | - % |
چربی کل | ۲۵.۸۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۱۷.۲۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۵۵ | - % |
کلسترول | ۱.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۶۵.۰۰ | ۱۸ % |
کربوهیدرات کل | ۶۶.۷۸ | ۵۱ % |
فیبر رژیمی | ۲.۲۰ | - % |
قند | ۳۷.۳۰ | - % |
پروتئین | ۴.۰۰ | ۷ % |
ویتامین A | ۸.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۴۶.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در کوکی کراکر گراهام(با پوشش شکلاتی)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۲.۳۰ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۸.۰۰ IU |
۱ %
|
رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین K | ۶.۴۰ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۰۰ IU |
۷ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۷۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
عمومی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
انرژی | ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری |
۳۴ %
|
آب | ۲.۰۰ گرم |
۰ %
|
کافئین | ۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۲.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۸۷.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
سدیم | ۲۶۵.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
مس | ۰.۱۹ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۴۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
کلسیم | ۴۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۲۶۷.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
روی | ۰.۲۰ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۱۱.۱۰ میکرو گرم |
۲۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱۷.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۴.۵۱ گرم |
۲۷ %
|
امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۲۵.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۶۶.۷۸ گرم |
۵۱ %
|
شکرها | ۳۷.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۴.۰۰ گرم |
۷ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کوکی کراکر گراهام(با پوشش شکلاتی) از دسته شیرینی ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۶.۷۸ گرم کربوهیدرات و ۴.۰۰ گرم پروتئین و ۲۵.۸۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکی کراکر گراهام(با پوشش شکلاتی) حاوی ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶۳ دقیقه دویدن ، ۲۵۰ دقیقه پیاده روی ، ۷۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکی کراکر گراهام(با پوشش شکلاتی) رو بسوزونید
منبع : USDA