چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم کوکی گردویی : (kc) ۵۴۷.۶۳
پروتئین
۵.۲۷ g / ۵۶ g ( ۹%)
چربی
۴۳.۰۵ g / ۸۱.۱ g ( ۵۳%)
کربوهیدرات
۳۸.۲۵ g / ۱۳۰ g ( ۲۹%)
انرژی
۵۴۷.۶۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکی گردویی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کوکی گردویی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۴۷.۶۳ | - % |
| چربی کل | ۴۳.۰۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲۱.۷۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۲۰.۵۳ | - % |
| سدیم | ۲۲۰.۵۲ | ۱۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۳۸.۲۵ | ۲۹ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۵۳ | - % |
| قند | ۱۹.۳۷ | - % |
| پروتئین | ۵.۲۷ | ۹ % |
| ویتامین A | ۱۰۶۳.۳۷ | ۱۱۸ % |
| کلسیم | ۴۶.۹۲ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۷۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳۸.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۶۳.۳۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۵.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۶.۹۲ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۳.۰۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۹.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۳ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۲۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲۰.۵۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۰.۵۳ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۳۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۸ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در کوکی گردویی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۰.۱۸ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۸ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۳.۳۱ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۶.۶۴ IU |
۴۴ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۲.۹۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۵ %
|
| رتینول | ۲۸۴.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۰۶۳.۳۷ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۸.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۵.۲۴ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۰.۸۵ میلی گرم |
۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۸.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳۸.۲۵ گرم |
۲۹ %
|
| شکرها | ۱۹.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فسفر | ۹۴.۴۹ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۲۹.۵۲ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۰.۸۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۰.۷۱ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۱۲۴.۰۴ میلی گرم |
۴ %
|
| کلسیم | ۴۶.۹۲ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۱۰.۶۲ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| منگنز | ۰.۶۳ میلی گرم |
۲۷ %
|
| مس | ۰.۲۷ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۲۰.۵۲ میلی گرم |
۱۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۲۷ گرم |
۹ %
|
| تیروزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 3 | ۱.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۶.۲۱ گرم |
۳۷ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۷.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۴۳.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۲۰.۵۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲۱.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکی گردویی
کوکی گردویی از دسته شیرینی ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۴۷.۶۳ کیلو کالری انرژی و ۳۸.۲۵ گرم کربوهیدرات و ۵.۲۷ گرم پروتئین و ۴۳.۰۵ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کوکی گردویی حاوی ۵۴۷.۶۳ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۵۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶۹ دقیقه دویدن ، ۲۷۴ دقیقه پیاده روی ، ۷۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکی گردویی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا