لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۲.۶۱ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۱.۵۴ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۷۱.۱۸ g / ۱۳۰ g ( ۵۵%)
انرژی
۳۲۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۲۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۵۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۱.۱۸ | ۵۵ % |
| فیبر رژیمی | ۱۲.۲۰ | - % |
| قند | ۰.۴۱ | - % |
| پروتئین | ۱۲.۶۱ | ۲۳ % |
| ویتامین A | ۹.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۲۹.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در گندم قرمز سفت زمستانه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۱.۲۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین A | ۹.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین K | ۱.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۴۶ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۱.۱۸ گرم |
۵۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۳.۱۹ میلی گرم |
۴۰ %
|
| منیزیم | ۱۲۶.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
| فسفر | ۲۸۸.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
| سدیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۴۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۳.۹۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسیم | ۲۹.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۳۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۲.۶۵ میلی گرم |
۲۴ %
|
| سلنیوم | ۷۰.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۰ گرم |
۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| متیونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۲.۶۱ گرم |
۲۳ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گندم قرمز سفت زمستانه از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۱.۱۸ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۶۱ گرم پروتئین و ۱.۵۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گندم قرمز سفت زمستانه حاوی ۳۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۱ دقیقه دویدن ، ۱۶۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گندم قرمز سفت زمستانه رو بسوزونید
منبع : USDA
