لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۲.۶۱ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۱.۵۴ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۷۱.۱۸ g / ۱۳۰ g ( ۵۵%)
انرژی
۳۲۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۳۲۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱.۵۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۲۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۷۱.۱۸ | ۵۵ % |
فیبر رژیمی | ۱۲.۲۰ | - % |
قند | ۰.۴۱ | - % |
پروتئین | ۱۲.۶۱ | ۲۳ % |
ویتامین A | ۹.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۲۹.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در گندم قرمز سفت زمستانه
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۱.۲۰ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
ویتامین A | ۹.۰۰ IU |
۱ %
|
ویتامین K | ۱.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
بتا-کاروتن | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۳۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۴۶ میلی گرم |
۳۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۷۱.۱۸ گرم |
۵۵ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۳.۱۹ میلی گرم |
۴۰ %
|
منیزیم | ۱۲۶.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
فسفر | ۲۸۸.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
سدیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۴۳ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۳.۹۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کلسیم | ۲۹.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۳۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
روی | ۲.۶۵ میلی گرم |
۲۴ %
|
سلنیوم | ۷۰.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۶۰ گرم |
۴ %
|
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
متیونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۲.۶۱ گرم |
۲۳ %
|
ایزولوسین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گندم قرمز سفت زمستانه از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۱.۱۸ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۶۱ گرم پروتئین و ۱.۵۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گندم قرمز سفت زمستانه حاوی ۳۲۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۱ دقیقه دویدن ، ۱۶۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گندم قرمز سفت زمستانه رو بسوزونید
منبع : USDA