چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم گندم کاموت خراسان(پخته) : (kc) ۱۳۲.۰۰
پروتئین
۵.۷۱ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۰.۸۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۲۷.۶۰ g / ۱۳۰ g ( ۲۱%)
انرژی
۱۳۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم گندم کاموت خراسان(پخته) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی گندم کاموت خراسان(پخته)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۸۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۷.۶۰ | ۲۱ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۳۰ | - % |
| قند | ۳.۰۷ | - % |
| پروتئین | ۵.۷۱ | ۱۰ % |
| ویتامین A | ۴.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۷۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۷.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۵.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
ویتامین ها - موجود در گندم کاموت خراسان(پخته)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۴.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۳۱ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۴.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۷.۶۰ گرم |
۲۱ %
|
| شکرها | ۳.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۷۶ میلی گرم |
۲۲ %
|
| منیزیم | ۴۸.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| فسفر | ۱۴۷.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
| سدیم | ۸.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۲۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۰۳ میلی گرم |
۴۵ %
|
| کلسیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۶۴.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۱.۸۴ میلی گرم |
۱۷ %
|
| سلنیوم | ۳۱.۹۰ میکرو گرم |
۵۸ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۷۱ گرم |
۱۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گندم کاموت خراسان(پخته)
گندم کاموت خراسان(پخته) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۷.۶۰ گرم کربوهیدرات و ۵.۷۱ گرم پروتئین و ۰.۸۳ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از گندم کاموت خراسان(پخته) حاوی ۱۳۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گندم کاموت خراسان(پخته) رو بسوزونید
منبع : USDA