لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۷۱ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۰.۸۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۲۷.۶۰ g / ۱۳۰ g ( ۲۱%)
انرژی
۱۳۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۲.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۸۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۸.۰۰ | ۱ % |
کربوهیدرات کل | ۲۷.۶۰ | ۲۱ % |
فیبر رژیمی | ۴.۳۰ | - % |
قند | ۳.۰۷ | - % |
پروتئین | ۵.۷۱ | ۱۰ % |
ویتامین A | ۴.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در گندم کاموت خراسان(پخته)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۴.۰۰ IU |
۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۳۱ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۴.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۷.۶۰ گرم |
۲۱ %
|
شکرها | ۳.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۷۶ میلی گرم |
۲۲ %
|
منیزیم | ۴۸.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
فسفر | ۱۴۷.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
سدیم | ۸.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
مس | ۰.۲۱ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۱.۰۳ میلی گرم |
۴۵ %
|
کلسیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۱۶۴.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۱.۸۴ میلی گرم |
۱۷ %
|
سلنیوم | ۳۱.۹۰ میکرو گرم |
۵۸ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۵.۷۱ گرم |
۱۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گندم کاموت خراسان(پخته) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۷.۶۰ گرم کربوهیدرات و ۵.۷۱ گرم پروتئین و ۰.۸۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گندم کاموت خراسان(پخته) حاوی ۱۳۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گندم کاموت خراسان(پخته) رو بسوزونید
منبع : USDA