لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۷۷ g / ۵۶ g ( ۳۹%)
چربی
۱۶.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۲۰%)
کربوهیدرات
۸.۷۲ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۲۷۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۷۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۶.۱۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۲۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۹۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۷۹.۰۰ | ۱۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۷۲ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۳۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۷۷ | ۳۹ % |
| ویتامین A | ۹۱.۰۰ | ۱۰ % |
| کلسیم | ۱۸.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در گوشت ران مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۸ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۹۱.۰۰ IU |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۴۳ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۹ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۱.۷۷ گرم |
۳۹ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۷۲ گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۶.۶۰ میکرو گرم |
۴۸ %
|
| آهن | ۱.۴۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۱۵۲.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| سدیم | ۲۷۹.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۵ میلی گرم |
۲ %
|
| کلسیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۸۹.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۲.۱۷ میلی گرم |
۲۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۹۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۶.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۳.۴۵ گرم |
۲۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۹ گرم |
۱۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۶.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت ران مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) از دسته محصولات طیور است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۸.۷۲ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۷۷ گرم پروتئین و ۱۶.۱۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گوشت ران مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) حاوی ۲۷۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۵ دقیقه دویدن ، ۱۳۷ دقیقه پیاده روی ، ۴۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت ران مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) رو بسوزونید
منبع : USDA
