لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۵۴ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۱.۶۶ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۰۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۶۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۲ | - % |
| کلسترول | ۵۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۰۶.۰۰ | ۱۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۵ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۵۴ | ۳۸ % |
| ویتامین A | ۲۰.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در گوشت سفید روشن بوقلمون با مایع(کل بوقلمون)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۰۰ IU |
۳۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۹.۹۲ میلی گرم |
۶۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۸ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۷۸ میلی گرم |
۶۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۸.۳۰ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین A | ۲۰.۰۰ IU |
۲ %
|
| رتینول | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۳ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۷ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۱.۵۴ گرم |
۳۸ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۴۲.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۱.۳۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| سلنیوم | ۲۲.۷۰ میکرو گرم |
۴۱ %
|
| آهن | ۰.۵۴ میلی گرم |
۷ %
|
| منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۲۳۶.۰۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| سدیم | ۲۰۶.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت سفید روشن بوقلمون با مایع(کل بوقلمون)، خام از دسته محصولات طیور است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۵۴ گرم پروتئین و ۱.۶۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گوشت سفید روشن بوقلمون با مایع(کل بوقلمون)، خام حاوی ۱۰۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت سفید روشن بوقلمون با مایع(کل بوقلمون)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
